60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的过渡句在文章中起什么作用，过渡句在文中起什么作用,有什么好处(de)那(nà)一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一(yī)些(xiē)快速(sù)入睡的(de)方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一(yī)种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数(shù)次脑白(bái)金的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血(xuè)充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳(shū)头护发健脑的(de)养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证(zhèng)明(míng)，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜(yí)取(qǔ)木质如(rú)桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后(hòu)梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随(suí)时(shí)做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每(měi)次(cì)约(yuē)5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉所(s过渡句在文章中起什么作用，过渡句在文中起什么作用,有什么好处uǒ)聚(jù)。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽(suī)然，精神(shén)活动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交感神经活(huó)动的张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人(rén)体(tǐ)渐(jiàn)渐进(jìn)入(rù)睡(shuì)意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前(qián)很多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速(sù)入(rù)睡法就(jiù)是有效(xiào过渡句在文章中起什么作用，过渡句在文中起什么作用,有什么好处)调整呼吸(xī)，让身体进入一个(gè)放松(sōng)状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议(yì)每天做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己认(rèn)为最(zuì)舒服最放松的(de)睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过(guò)切记不可做太(tài)激烈(liè)的(de)运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几(jǐ)个(gè)小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在(zài)降(jiàng)低人的血压(yā)使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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