年轻人(rén)有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)要停一停年(nián)轻人可以吃鱼油的。

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年轻人(rén)有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么(me)功效和(hé)作(zuò)用(yòng)

　　具有调(diào)节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑(nǎo)血管疾(jí)病具有(yǒu)很好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作用(yòng)。

　　可以(yǐ)用于治(zhì)疗高(gāo)血压，高脂血(xuè)症，可(kě)以改善微(wēi)循(xún)环，用(yòng)于预防心脑(nǎo)血(xuè)管疾病(bìng)，目前确切的疗效是(shì)可以降(jiàng)低甘油三(sān)酯的水平，对这(zhè)种心脏病似乎(hū)也有(yǒu)一(yī)定的作(zuò)用，可以预(yù)防心脏病(bìng)，降(jiàng)低心脏病(bìng)的风险。

　　还有提高免疫力保健(jiàn)增(zēng)强(qiáng)体质(zhì)等(děng)等很多的作用，平时鱼(yú)油好可(kě)以经常的食用对身体是有一定(dìng)的好处。

　　同时它还能预防(fáng)关节(jié)炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛(tòng)风，老(lǎo)花眼患者具有(yǒu)很好的(de)保健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病也(yě)需要根据病(bìng)情(qíng)辨证的不同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类中(zhōng)提取的油脂，富(fù)含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多(duō)种n-3系多不饱和(hé)脂肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的(de)营养(yǎng)成分比较(jiào)高，它(tā)主要就是EPA和(hé)DHA，鱼(yú)油(yóu)还含有不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主要(yào)成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼(yú)油是提取(qǔ)鱼体内全部油的一个统称，其(qí)中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘(gān)油三脂(zhī)、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶(róng)性维(wéi)生素以及蛋白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等，其(qí)中每2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应(yīng)重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入(rù)，由(yóu)于鱼油很(hěn)容(róng)易氧化，吃鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳食指南建议一般成(chéng)年人每天(tiān)食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就(jiù)是鱼里面的(de)油，一般是从多脂肪的(de)鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主要(yào)的(de)营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比(bǐ)较少，具有(yǒu)抗炎、调节(jié)血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能(néng)成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼(yòu)儿(ér)的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主(zhǔ)要(yào)是降低甘油三脂，还有预防心(xīn)脏病、防治高血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的(de)多脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也可以(y耐克和aj哪个档次高，耐克和aj的区别鞋标ǐ)通过服(fú)用(yòng)鱼油(yóu)补充剂来实(shí)现(xiàn)，选购时要注意纯度(dù)，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考虑到(dào)重金(jīn)属(shǔ)的问题(tí)，尽量(liàng)少选择大型食肉类的鱼，选择(zé)吃植物(wù)类的(de)鱼(yú)。

　　因(yīn)为(wèi)它食物链比较(jiào)低级，以植物为食物来源，重金属的量(liàng)比较少，相对也比较安全。

鱼(yú)油不适合什么人吃(chī)

　　尿(耐克和aj哪个档次高，耐克和aj的区别鞋标niào)结石人群(qún)不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆(yì)力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分DHA 和(hé)EPA是(shì)人(rén)体大脑发育必(bì)需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功(gōng)能，并增加(jiā)神经元(yuán)突起(qǐ)，加强大(dà)脑传递信息的功(gōng)能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞(bāo)的生(shēng)长(zhǎng)发育，让婴儿先(xiān)天更加(jiā)聪明(míng)，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉(mài)粥(zhōu)样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油(yóu)中(zhōng)含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓(nóng)度偏低时，发(fā)生轻(qīng)中(zhōng)度(dù)耐克和aj哪个档次高，耐克和aj的区别鞋标忧(yōu)郁症(zhèng)的(de)几率会(huì)明显提高。

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