60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了(le)一(yī)些快速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方(fāng)法，希望(wàng)可(kě)以为(w电影中杀青一词是指什么意思，杀青一词是指什么意思啊èi)你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压(yā)力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流(liú)失钙质，可(kě)适当的补充一(yī)些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次(cì)脑白金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方(fāng)法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的重要(yào)措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用(yòng)牛角等天然(rán)材料(liào)制(zhì)成电影中杀青一词是指什么意思，杀青一词是指什么意思啊，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离(lí)失(shī)眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴(xué)位，背面(miàn)有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联着(zhe)人体的各个部位，如(rú)果经常(cháng)用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件(jiàn)者最(zuì)好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感(gǎn)神(shén)经活动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文我给(gěi)大(dà)家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调(diào)整呼(hū)吸，让身体进入一个(gè)放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意(yì)，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在(zài)教室(shì)、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难(nán)户来说，运动是非常(cháng)好的(de)方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择(zé)，不过切(qiè)记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时(shí)间反而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法电影中杀青一词是指什么意思，杀青一词是指什么意思啊

　　 有很多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉(jué)得种植(zhí)植(zhí)物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那些天生(shēng)体热或是更(gèng)年(nián)期潮热的人们有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢(màn)，类(lèi)似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸(xī)频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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