60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻(kè)的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以释放(fàng)存(cún)在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是(shì)会(huì)流失钙(gài)质(zhì)，可适当(dāng)的(de)补充一些，热(rè)牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都(dōu)是(shì)帮(bāng)助遥控蝴蝶是什么样的，遥控蝴蝶的作用安眠的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金(jīn)，也看(kàn)过无(wú)数次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神(shén)情志(zhì)活动，故又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康(kāng)长(zhǎng)寿(shòu)的(de)重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木(mù)质如桃木(mù)或用牛角等天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联(lián)着(zhe)人体(tǐ)的各个部位，如果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外(wài)界有些接触，虽(suī)然(rán)，精神(shén)活(huó)动仍在(zài)运作，然而(ér)，交感(gǎn)神(shén)经活(huó)动的张力(lì)已大大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前很多人(rén)的一(yī)大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下(xià)文我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进入(rù)一个(gè)放松状态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到(dào)睡意，并建(jiàn)议(yì)每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是(shì)放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室(shì)、办公室那样(yàng)的拘(jū)谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的(de)选择(zé)，不(bù)过切记不可(kě)做(zuò)太激烈(liè)的(de)运(yùn)动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反(fǎn)而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物(wù)散(sàn)发(fā)的香(xiāng)味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的(de)植物，如果(guǒ)遥控蝴蝶是什么样的，遥控蝴蝶的作用觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是(shì)可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年(nián)期潮热的(de)人(rén)们(men)有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可(kě)以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右的(de)深(shēn)呼(hū)吸就可(kě)以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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