年(nián)轻(qīng)人有(yǒu)必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停年轻(qīng)人(rén)可(kě)以吃鱼油的。

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年轻人(rén)有必要(yào)吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久(jiǔ)要停(tíng)一停

　　鱼油具(jù)有降(jiàng)血(xuè)脂(zhī)、辅(fǔ)助改善记忆、预防心脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什么功(gōng)效(xiào)和作(zuò)用

　　具有调节(jié)血脂，清理血管，预防(fáng)血栓的(de)作(zuò)用，对心(xīn)脑(nǎo)血管疾(jí)病具有很好的辅助(zhù)作用(yòng)。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂(zhī)等保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗(liáo)高(gāo)血压(yā)，高脂(zhī)血症，可以改善微循环，用于(yú)预防(fáng)心脑血管疾(jí)病，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯(zhǐ)的(de)水(shuǐ)平，对这种心脏病似乎也有一定(dìng)的作用(yòng)，可以(yǐ)预防心(xīn)脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提(tí)高免疫力保健(jiàn)增强(qiáng)体质等等很多的作用，平时(shí)鱼油好可以经(jīng)常的食用对身体(tǐ)是(shì)有一(yī)定的好(hǎo)处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆(yì)，维护视网膜，对(duì)老年痴(chī)呆(dāi)，关节(jié)炎，痛风，老(lǎo)花(huā)眼(yǎn)患者具(jù)有(yǒu)很好的保健作用。

　　如(rú)果有其他疾病也需(xū)要根(gēn)据病情(qíng)辨证的不同在医生(shēng)指导下调理。

鱼油(yóu)的主要(yào)成(chéng)分(fēn)

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼类中提(tí)取的油脂(zhī)，富含二(èr)十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多(duō)不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成(chéng)分比较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还(hái)含有(yǒu)不(bù)饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸(suān)，而鱼(y娜能组成什么词，娜字能组什么词语ú)肝(gān)油的(de)主要成(chéng)分是维(wéi)生素A和(hé)D。

　　鱼油是(shì)提取(qǔ)鱼(yú)体内全部油的一个统称，其(qí)中包括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要(yào)成分是甘(gān)油三脂(zhī)、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白(bái)质(zhì)降(jiàng)解(jiě)物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪(fáng)酸的(de)多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每(měi)2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于(yú)国人的饮食结构中相对(duì)ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入(rù)，由于(yú)鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高(gāo)效。

　　中国居民膳(shàn)食指南(nán)建议一(yī)般成年人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的(de)鱼里面提出(chū)的油脂(zhī)，它主要的营养特(tè)点是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比如(rú)DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动物(wù)油、植物油含(hán)量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功(gōng)能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿(ér)的大(dà)脑和视(shì)网膜的(de)发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要(yào)是(shì)降低甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏(zàng)病(bìng)、防(fáng娜能组成什么词，娜字能组什么词语)治高血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通过服用鱼油补(bǔ)充剂来实(shí)现(xiàn)，选购(gòu)时要(yào)注意(yì)纯度，也(yě)就是(shì)鱼(yú)油中ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)含量。

　　另外考虑到重金属(shǔ)的问题，尽量少选择大(dà)型食肉(ròu)类的鱼，选择(zé)吃植物类(lèi)的鱼。

　　因(yīn)为它(tā)食物链比较低级，以植物为食物来(lái)源，重金属的量比较少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼油不(bù)适合什么人吃

　　尿结石人(rén)群(qún)不适合吃鱼(yú)油(yóu)；

　　高血(xuè)脂、记(jì)忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑(nǎo)，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大(dà)脑(nǎo)发育必需脂(zhī)肪酸(suān)，DHA可以活(huó)化脑细胞功能(néng)，并增(zēng)加神经(jīng)元突起，加(jiā)强大(dà)脑传递信(xìn)息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育，让(ràng)婴儿(ér)先天更加聪明，而(ér)且可以(yǐ)提高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情绪平衡有密(mì)切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发(fā)生轻中度忧郁症的几率会明显提(tí)高(gāo)。

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