60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接(jiē)吻的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时圣诞节可以同房吗，元旦节可以同房吗(shí)候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了(le)一(yī)些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以适当(dāng)做(zuò)一些(xiē)运圣诞节可以同房吗，元旦节可以同房吗(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放存(cún)在于你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素(sù)

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜(yè)，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙(gài)质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一(yī)种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的(de)主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位(wèi)，如(rú)果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持(chí)与外界有些接触(chù)，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍(réng)在运作，然而，交感神经活(huó)动(dòng)的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多(duō)人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下(xià)文我给大(dà)家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了(le)60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一(yī)个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并建议每天做(zuò)两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐(zuò)在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一(yī)种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难(nán)户来(lái)说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非(fēi)常不(bù)错的选择，不过切记(jì)不(bù)可做(zuò)太激烈(liè)的运(yùn)动(dòng)，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发(fā)的(de)香味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热(rè)或是(shì)更年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身(shēn)，一般(bān)做(zuò)7分钟左右(yòu)的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。

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