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4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合学(xué)生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到(dào)深度(dù)睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡(shuì)眠(mián)状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒(dú)，需前一天(tiān)各(gè)器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨(chén)0点至4点是需(xū)要(yào)我们熟(shú)睡的时间传统体育项目有哪些 传统体育游戏有哪些，保(bǎo)证了这四(sì)个(gè)小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之(zhī)后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到(dào)这(zhè)4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多(duō)时候(hòu)你在晚上不能进入深度睡眠很(hěn)可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且(qiě)不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你(nǐ)规(guī)范(fàn)你(nǐ)的作息表，做到早睡(shuì)早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是良好(hǎo)的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保证在(zài)你(nǐ)入(rù)睡时周(zhōu)围时静(jìng)谧的，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可(kě)以适当运(yùn)动(dòng)，让自(zì)己(jǐ)产生疲劳(láo)感(gǎn)，这样更(gèng)容易使自己进入深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要有刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是(shì)不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可(kě)以将卧室(shì)内的灯光调成比较柔和的光(guāng)线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐(lè)舒(shū)缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大家(jiā)推荐几首(shǒu)睡前音(yīn)乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大(dà)，继(jì)而产生失眠(mián)等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大家(jiā)1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关(guān)键在(zài)于(yú)氧气在(zài)肺部间(jiān)流(liú)动，有助(zhù)于减缓(huǎn)压力，并(bìng)让(ràng)身体放松。

　　第(dì)六点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫(pò)到(dào)肺部(bù)等多个器官，因此不建议老(lǎo)年人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此不(bù)建议胃(wèi)病患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身情况来选择一个适合自己的(de)睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子(zi)留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚子太饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚(dù)子(zi)留一点空。

　　但(dàn)是学生(shēng)经(jīng)常(cháng)用脑(nǎo)，营养和能量(liàng)应充(chōng)足(zú)，不(bù)能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性规定(dìng)，可能不(bù)太适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的(de)，你会发觉这是(shì)一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比(bǐ)如早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力(lì)在锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移(yí)注意力，这也(yě)有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他能考第一名有一部分(fēn)原因(yīn)是他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里(lǐ)的自来水是凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这(zhè)四(sì)个小时里，睡眠(mián)效(xiào)果会(huì)处(chù)于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这(zhè)四个小时处(chù)于熟睡阶传统体育项目有哪些 传统体育游戏有哪些段，什么时候起床都能(néng)保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之传统体育项目有哪些 传统体育游戏有哪些后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有(yǒu)三分(fēn)之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不(bù)能没有睡眠(mián)，睡(shuì)眠质量对于人体健康起(qǐ)着至关重要的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一(yī)定(dìng)要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开(kāi)新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时(shí)间要求，根据不(bù)同年(nián)世卖龄段(duàn)学拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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