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4小时(shí)黄金睡眠法适合(hé)学(xué)生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三学生(shēng)吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就(j海明威为什么要结束自己的生命，海明威为何结束生命iù)要掌握(wò)睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌(líng)晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不(bù)够补(bǔ)回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴(bā)排(pái)毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要(yào)在深睡眠状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各(gè)器官(guān)排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时(shí)间(jiān)，保(bǎo)证(zhèng)了(le)这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)！

　　那(nà)么如何才能做到(dào)这4小时(shí)的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很可能(néng)是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且(qiě)不在合适的时(shí)间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡(shuì)眠质(zhì)量首先你规范你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证(zhèng)在你入睡时周围时静(jìng)谧的，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当(dāng)运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样(yàng)更容易(yì)使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体(tǐ)处于(yú)放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调成比(bǐ)较柔和的光(guāng)线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上耳机听(tīng)下轻(qīng)音(yīn)乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我(wǒ)为大家推荐几首睡(shuì)前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生活压力大，继(jì)而产生失(shī)眠等症(zhèng)状，美国(guó)一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺(fèi)部等多(duō)个器官，因(yīn)此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏(zàng)及(jí)胃部，因此不建议胃病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是一种相(xiāng)对比(bǐ)较健康的(de)睡眠(mián)姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们(men)应该根据自身情况来选择(zé)一(yī)个适合自己的(de)睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子(zi)留一点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因(yīn)为肚子太(tài)饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚(dù)子留一(yī)点空(kōng)。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能量应(yīng)充足，不能(néng)为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息(xī)

　　作息(xī)制度一(yī)般学(xué)校(xiào)都有硬性规定，可能不(bù)太(tài)适合你，但是你可以慢慢把它养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡(shuì)时(shí)你也睡，渐渐(jiàn)的，你会(huì)发(fā)觉(jué)这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身心(xīn)，集(jí)中精力(lì)在(zài)锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考第(dì)一名有一部分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他(tā)干(gàn)什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课(kè)前(qián)可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这(zhè)四个(gè)小时里，睡眠效果(guǒ)会处(c海明威为什么要结束自己的生命，海明威为何结束生命hù)于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠中(zhōng)能保证这四个小时(shí)处(chù)于熟睡阶段，什么时(shí)候(hòu)起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二(èr)天精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息(xī)

　　人一生(shēng)中(zhōng)有三分之一的时间是在(zài)睡(shuì)眠中度过，睡眠(mián)是(shì)生命的(de)需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于(yú)人体健康(kāng)起(qǐ)着至关重要的(de)作(zuò)用(yòng)，而且每天(tiān)缺(quē)少的(de)睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日(rì)，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步(bù)加强中小学生睡(shuì)眠管理(lǐ)工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生(shēng)睡(shuì)眠时(shí)间要求(qiú)，根据不同年世(shì)卖龄段学拍配生身心发展特点，小学(xué)生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初(chū)中(zhōng)生应达(dá)到9小(xiǎo)时，高中生应达到(dào)8小时。

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