年轻人有(yǒu)必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停一停年轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年轻人(rén)有必(bì)要吃鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服用多久(jiǔ)要停一停(tíng)

　　鱼油具有(yǒu)降(jiàng)血脂、辅助改(gǎi)善(shàn)记忆(yì)、预(yù)防(fáng)心脑血(xuè)管疾病等功(gōng)效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓(shuān)的作用，对心脑血管疾(jí)病具有很(hěn)好的辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血(xuè)脂等保(bǎo)健(jiàn)作用(yòng)。

　　可以用于(yú)治疗高(gāo)血压，高(gāo)脂(zhī)血症，可以改善微循环，用于预(yù)防心脑血管疾病，目(mù)前(qián)确切的疗效是可以(yǐ)降(jiàng)低甘油三(sān)酯(zhǐ)的水平，对这种心(xīn)脏病似乎也有(yǒu)一定的(de)作用(yòng)，可以预防心(xīn)脏病，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还(hái)有(yǒu)提高免疫力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油(yóu)好可以经常(cháng)的食用对身体是有(yǒu)一定的好(hǎo)处(chù)。

　　同时它(tā)还能预防(fáng)关节炎，改善记忆，维护视网膜，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患者(zhě)具(jù)有很(hěn)好的保健作用。

　　如果有其他疾病(bìng)也(yě)需要根据病(bìng)情辨(biàn)证的不同在医生指导下(xià)调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是(shì)一(yī)种从多脂(zhī)鱼类中提取的油脂，富(fù)含(hán)二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多(duō)种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分是(shì)维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全部油的一个统(tǒng)称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋白(bái)质降解(jiě)物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括(kuò)：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两(liǎng)便可获得约(yuē)1克的(de)ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的(de)饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多(duō)，更应重视(shì)ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的摄入(rù)，由于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比(bǐ)吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议一般成年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾(gù)名(míng)思义就是鱼里(lǐ)面的油(yóu)，一般(bān)是从多脂肪(fáng)的鱼里面提出的油脂，它主(zhǔ)要的营养特点(diǎ叮当镯一般是什么材质，叮当镯为什么那么便宜n)是富含(hán)ω-3系的不(bù)饱和(hé)脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物(wù)油含量比(bǐ)较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼(yú)油(yóu)主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿(ér)的大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主叮当镯一般是什么材质，叮当镯为什么那么便宜要是降低甘(gān)油三(sān)脂，还有预防心脏病(bìng)、防治高(gāo)血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的(de)脂(zhī)肪(fáng)酸的(de)多脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可(kě)以通过服用鱼油(yóu)补充剂来(lái)实现，选购时要(yào)注意纯度，也(yě)就是鱼(yú)油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的问题，尽量少选择大型(xíng)食肉类的(de)鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它(tā)食物链(liàn)比(bǐ)较低级，以植物为食物来源，重金属的量比较(jiào)少，相对也比(bǐ)较(jiào)安全。

鱼油(yóu)不(bù)适合什(shén)么人吃

　　尿(niào)结(jié)石人(rén)群(qún)不适(shì)合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需(xū)脂(zhī)肪(fáng)酸，DHA可以活化(huà)脑(nǎo)细(xì)胞功(gōng)能(néng)，并增加神经元突起(qǐ)，加(jiā)强大脑(nǎo)传递(dì)信息的功能，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的(de)生(shēng)长发育，让婴儿先天更(gèng)加聪(cōng)明(míng)，而且可以提高青少年的(de)记忆能(néng)力。

　　2.防治动(dòng)脉粥(zhōu)样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密切(qiè)的(de)关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻中度忧郁(yù)症的几率会明(míng)显提高。

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