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4小时(shí)黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调(diào)整自己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠时间(jiān)是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这时需(xū)要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保(bǎo)证了(le)这四(sì)个小时的(de)深度(dù)睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够(gòu)补回(huí)你损失的(de)精气(qì)。

　　提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需(xū)要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身(shēn)免疫系(xì)统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不(bù)够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的(de)深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚(wǎn)上(shàng)不(bù)能(néng)进入深度睡眠很可(kě)能是你(nǐ)作息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡得太多，并且不在(zài)合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先(xiān)你规范(fàn)你(nǐ)的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠(mián)环(huán)境(jìng)。

　　首先你得(dé)保证在你入(rù)睡时周围时静谧(mì)的，并且(qiě)空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是(shì)入睡(shuì)的最基本(běn)条件。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以适当(dāng)运动(dòng)，让自(zì)己(jǐ)产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使自己进(jìn)入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调(diào)成比较(jiào)柔和的光线(xiàn)，当然也可以(yǐ)关灯睡(shuì)觉，这个(gè)根据(jù)个人的喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上耳(ěr)机听下轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下(xià)情绪。

　　在(zài)这里我为(wèi)大家推荐几首睡前(qián)音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生(shēng)失眠(mián)等症十斋日是哪几天，十斋日是哪几天是农历状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能(néng)帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于(yú)会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏(zàng)及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡(shuì)眠姿势，只是可(kě)能(néng)会影响肺部(bù)活动。

　　总的(de)来说(shuō)，我们应(yīng)该根据自身情况来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三(sān)餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容(róng)易(yì)打不起精(jīng)神、犯(fàn)困，所以最好给肚子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学(xué)生经常用脑，营(yíng)养和能(néng)量应充足，不能(néng)为(wèi)了(le)提神而饿肚子。

　　正常的(de)作(zuò)息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性规定，可能(néng)不(bù)太适合你，但是你可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家(jiā)都睡(shuì)时(shí)你也睡(shuì)，渐渐的(de)，你会发觉(jué)这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松(sōng)身心，集中精力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第一名(míng)，他能考第一名有一部(bù)分原因(yīn)是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的(de)自来水是凉的(de)，上课前可以用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这能刺激头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保(bǎo)证这四(sì)个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生(shēng)中有三分之一(yī)的时间(jiān)是在睡(shuì)眠中(zhōng)度过(guò)，睡(shuì)眠是生(shēng)命的(de)需要，人不能(néng)没有十斋日是哪几天，十斋日是哪几天是农历睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起着(zhe)至关重要的作用，而且每天缺少的(de)睡眠(mián)还(hái)要补上，否则会(huì)受(shòu)到(dào)惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù十斋日是哪几天，十斋日是哪几天是农历)召开新闻通气会，介绍《关于(yú)进一(yī)步加(jiā)强中小学生(shēng)睡(shuì)眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求，根据不同年世(shì)卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特点，小学生每天睡眠(mián)时间应达到(dào)10小时，初中生应达到(dào)9小时(shí)，高(gāo)中生应达到8小(xiǎo)时。

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