60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡(shuì)不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当(dāng)做一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也(yě)是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑(nǎo)产生(shēng)一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑(n现在的00后女的为什么都平胸，为什么现在女孩都平胸ǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的(de)养生方法，看做是(shì)健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目(mù)、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛(niú)角等天然(rán)材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早(zǎo)晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联(lián)着人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随(suí)时做，有条(tiáo)件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾(jí)病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前(qián)很(hěn)多人的(de)一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了60秒(现在的00后女的为什么都平胸，为什么现在女孩都平胸miǎo)快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一个(gè)放松状态，有利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后(hòu)，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡意(yì)，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使(shǐ)人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要(yào)的(de)是放松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用向坐在教室(shì)、办(bàn)公(gōng)室那样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服(fú)最放松的(de)睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困难户来说，运动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太(tài)激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的香味都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助(zhù)眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压(yā)住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生(shēng)体热或是更年期(qī)潮热的人(rén)们有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏规(guī)律的(de)呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状态。

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