年轻人(rén)有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要(yào)停一停年(nián)轻人可(kě)以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人有必要(yào)吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服用多久(jiǔ)要停一(yī)停

　　鱼油具有降(jiàng)血(xuè)脂(zhī)、辅助改善记忆(yì)、预防心(xīn)脑血管疾(jí)病等功(gōng)效。

鱼油有什么功(gōng)效和作用(yòng)

　　具有调节血脂，清理血管，预(yù)防血(xuè)栓(shuān)的(de)作(zuò)用，对(duì)心(xīn)脑血管(guǎn)疾病(bìng)具有很好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗(liáo)高血(xuè)压(yā)，高脂血症，可以改善(shàn)微循环(huán)，用于预防心(xīn)脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降(jiàng)低甘油(yóu)三酯的(de)水平(píng)，对这(zhè)种(zhǒng)心(xīn)脏(zàng)病似乎也有(yǒu)一定(dìng)的作用，可(kě)以(yǐ)预防(fáng)心(xīn)脏(zàng)病(bìng)，降低心脏病的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健增(zēng)强体质(zhì)等(děng)等(děng)很多的(de)作用，平时鱼油好可以(yǐ)经常(cháng)的(de)食(shí)用对身(shēn)体是有(yǒu)一定的好处。

　　同(tóng)时(shí)它还能预防关(guān)节(jié)炎，改善记忆，维护视(shì)网(wǎng)膜，对老年(nián)痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花(huā)眼患者具(jù)有(yǒu)很(hěn)好的保健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病也(yě)需要根据病情辨证的不同在医生(shēng)指(zhǐ)导下调理(lǐ)。

鱼(yú)油(yóu)的(de)主要(yào)成分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼类中提(tí)取的油(yóu)脂，富含二十(shí)碳五烯酸(suān)（EPA）和(hé)二十二(èr)碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系红楼梦多少字多不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面(miàn)的营(yíng)养成分比较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不(bù)饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主(zhǔ)要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全部油的一(yī)个统称，其中包括(kuò)了(le)体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂(zhī)、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素以及蛋白质降解物(wù)等(děng)。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可(kě)获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼(yú)油(yóu)很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人每(měi)天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼(yú)里面的油，一(yī)般是从多脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂(zhī)，它主(zhǔ)要的营养特点是富含ω-3系(xì)的不饱和(hé)脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动物油(yóu)、植物油含量比较少，具有(yǒu)抗炎、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要(yào)是降(jiàng)低甘(gān)油三脂，还(hái)有预防心脏(zàng)病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸(suān)的(de)多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可(kě)以通过(guò)服用鱼(yú)油补充剂(jì)来(lái)实现(xiàn)，选购(gòu)时要注(zhù)意纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类(lèi)的(de)鱼。

　　因为它(tā)食(shí)物链(liàn)比(bǐ)较低级，以(yǐ)植物为食(shí)物来(lái)源，重金(jīn)属的(de)量比较少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼油不(bù)适合什么人吃

　　尿结石人红楼梦多少字群不适合吃(chī)鱼油(yóu)；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要(yào)成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功能，并增加神经元突起，加(jiā)强大脑(nǎo)传递信息的功能，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的(de)生(shēng)长发育，让婴儿(ér)先天更加聪明，而且可(kě)以提高青少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动(dòng)脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪(xù)，鱼油中含有(yǒu)的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情绪平衡(héng)有密切的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生(shēng)轻(qīng)中度忧郁(yù)症(zhèng)的几率会明显提高。

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