60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)以(yǐ)及(jí)60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，60秒快(kuài)速入睡，50秒快速入睡(shuì)，60s快速入睡，一招教你快速入(rù)睡10秒等问题，小编将为你(nǐ)整(zhěng)理以下知识(shí)：

60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你(nǐ)带来(lái)帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法，希望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流(liú)失钙质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大(dà)脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血衢州是哪个省的城市 衢州在浙江富裕吗(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华(huá)”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固(gù)发(fā)、促(cù)进(jìn)睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或(huò)用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一(yī)般(bān)取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的耳(ěr)廓(kuò)正(zhèng)面(miàn)有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大(dà)大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前很(hěn)多人的(de)一大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快速(sù)入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速(sù)入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室(shì)那样的衢州是哪个省的城市 衢州在浙江富裕吗拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(衢州是哪个省的城市 衢州在浙江富裕吗dòng)助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来(lái)说，运动是非(fēi)常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常(cháng)不错的(de)选(xuǎn)择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要(yào)在睡(shuì)前(qián)几(jǐ)个小(xiǎo)时进行(xíng)，太(tài)接(jiē)近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很(hěn)多植(zhí)物(wù)散发的香(xiāng)味都可(kě)以(yǐ)帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的(de)植物(wù)，如(rú)果(guǒ)觉得(dé)种植植物(wù)麻烦(fán)，那就(jiù)使用方(fāng)便简单(dān)的助眠(mián)香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人(rén)的(de)血压使之尽量处于(yú)平(píng)静状态，尤其对于(yú)那些天生体热(rè)或是(shì)更年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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