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4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适(shì)合(hé)学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合(hé)高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需(xū)要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需前一(yī)天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要(yào)我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证了这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那(nà)么如(rú)何才能做到这4小(xiǎo)时的(de)深(shēn)度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改变你(nǐ)的睡眠质(zhì)量首先你规范你的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保(bǎo)证在(zài)你(nǐ)入睡(shuì)时周围时(shí)静谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入(rù)睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三(sān)点是自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运动，让自己产生(shēng)疲劳(láo)感，这样更容易使自己(jǐ)进入深(shēn)度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑(nǎo)或(huò)身体的行为，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等(děng)都是(shì)不(bù)合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己(jǐ)的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调成(chéng)比较柔和的光线(xiàn)，当然也可(kě)以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听(tīng)下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人(rén)生活(huó)压力大，继而产(chǎn)生(shēng)失(shī)眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天(tiān)最(zuì)好能做2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助(zhù)于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六(liù)点(diǎn)是(shì)睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧时(shí)手建议(yì)不(bù)要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等多个(gè)器(qì)官，因此不(bù)建(jiàn)议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏(zàng)及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的(de)睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总的(de)来说，我们应(yīng)该根据(jù)自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐蟑螂在床上爬了还能睡吗，蟑螂在床上爬了还能睡吗别吃得太(tài)饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太(tài)饱就(jiù)容(róng)易打(dǎ)不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学(xué)生经常用(yòng)脑，营(yíng)养(yǎng)和(hé)能量应充足(zú)，不能为了提神而(ér)饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬性规定，可能不(bù)太(tài)适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时(shí)你也睡，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持(chí)锻炼，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步(bù)、课间(jiān)操，你(nǐ)都要参加(jiā)，锻炼时(shí)放松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注(zhù)意(yì)力，这也(yě)有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考第一名有一部分原因是他有(yǒu)良(liáng)好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺(cì)激头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在(zài)这四个(gè)小时里，睡眠效(xiào)果会处于最(zuì)佳(jiā)状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠中(zhōng)能(néng)保证这(zhè)四个(gè)小时(shí)处于(yú)熟(shú)睡阶段，什(shén)么(me)时候起床都能(néng)保证搜贺逗第二天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8蟑螂在床上爬了还能睡吗，蟑螂在床上爬了还能睡吗小(xiǎo)时也(yě)不(bù)够补回损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康起着至关(guān)重要的(de)作用，而且每天缺(quē)少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚(fá)，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡(shuì)眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据(jù)不同年世卖龄(líng)段学(xué)拍配生身心发展特(tè)点，小学生每(měi)天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中(zhōng)生应达(dá)到9小时，高中生应达(dá)到(dào)8小时(shí)。

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