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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡(shuì)眠(mián)法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三(sān)学生吗

　　如(rú)何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整(zhěng)自己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够(gòu)补回(huí)你(nǐ)损失(shī)的精气(qì)。

　　提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的(de)作(zuò)息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠(cháng)排毒，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全(quán)身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需(xū)要我们熟睡的(de)时(shí)间(jiān)，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠(mián)做准备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很可(kě)能(néng)是你作(zuò)息紊乱，白天睡得(dé)太多(duō)，并且不在(zài)合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你(nǐ)入睡时周(zhōu)围时静(jìng)谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条(tiáo)件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以适当(dāng)运(yùn)动，让自己(jǐ)产生(shēng)疲劳(láo)感，这样更容易使(shǐ)自(zì)己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝(hē)可(kě)乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡(shuì)前身(shēn)体处于放松状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室内(nèi)的(de)灯(dēng)光(guāng)调成比较柔和的光线，当然(rán)也(yě)可以关灯睡觉，这个根据(jù)个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳(家里放什么东西蛇不敢来，家里有蛇放什么东西最怕ěr)机听下轻音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生(shēng)失(shī)眠等症(zhèng)状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能(néng)帮(bāng)助(zhù)民众60秒内(nèi)进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个(gè)步骤(zhòu)，首先(xiān)先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大家(jiā)1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关(guān)键(jiàn)在于(yú)氧气在肺部间流(liú)动，有(yǒu)助于(yú)减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六(liù)点(diǎn)是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时(shí)手建(jiàn)议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会压迫到肺部(bù)等多(duō)个(gè)器官，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健康的睡眠(mián)姿(zī)势，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们(men)应(yīng)该根据自身(shēn)情况来(lái)选(xuǎn)择一个(gè)适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以(yǐ)最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和能(néng)量(liàng)应充足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作(zuò)息

　　作(zuò)家里放什么东西蛇不敢来，家里有蛇放什么东西最怕息制度一般学校(xiào)都有(yǒu)硬性(xìng)规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它(tā)养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时(shí)放松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转移(yí)注意(yì)力(lì)，这(zhè)也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都(dōu)有第一(yī)名，他能考第一名有一(yī)部分原因是(shì)他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干(gàn)什么你(nǐ)就干(gàn)什么(me)。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉的，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)法内(nèi)容(róng)是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠(mián)效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡眠(mián)中能(néng)保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床(chuáng)都(dōu)能保证搜(sōu)贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分之一(yī)的(de)时(shí)间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是(shì)生命的需要(yào)，人不能(néng)没(méi)有睡眠，睡眠质量对(duì)于(yú)人体健康(kāng)起着至(zhì)关重要的(de)作(zuò)用，而且(qiě)每天缺少的睡眠还(hái)要补(bǔ)上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部召(zhào)开新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于(yú)进一步(bù)加强中小学生睡(shuì)眠(mián)管理工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同(tóng)年世卖龄(líng)段学拍配生身(shēn)心发展(zhǎn)特点，小学(xué)生每天睡眠(mián)时间(jiān)应达(dá)到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高(gāo)中(zhōng)生应达到8小时(shí)。

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