60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什谋女郎都有谁 谋女郎是褒义还是贬义么(me)是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精(jīng)神情(qíng)志活动，故(gù)又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联(lián)着(zhe)人体(tǐ)的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条(tiáo)件者最(zuì)好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交(jiāo)感神(shén)经活(huó)动的张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让(ràng)人(rén)快速入(rù)眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让(ràng)身(shēn)体进(jìn)入一个放(fàng)松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三(谋女郎都有谁 谋女郎是褒义还是贬义sān)次循环后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在(zài)床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在(zài)教室(shì)、办公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡困难(nán)户来(lái)说(shuō)，运(yùn)动是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择(zé)，不过切(qiè)记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神(shén)经，利(lì)于睡(shuì)眠(mián)，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻(má)烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧(wò)姿势(shì)躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低(dī)人的(de)血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人(rén)们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率可以放松全(quán)身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深(shēn)眠状态(tài)。

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