60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒快速入睡小妙招，60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡，50秒快速(sù)入睡，60s快(kuài)速入睡，一(yī)招教你快速入睡10秒等问题(tí)，小(xiǎo)编将为你整理以下知识：

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的(de)一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白(bái)金，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金(jīn)里(lǐ)的主要成(chéng)分其实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故(gù)又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志(zhì)女人长期喝补血口服液好不好，女人补气补血口服液十大品牌着气(qì)血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、女人长期喝补血口服液好不好，女人补气补血口服液十大品牌大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木或用牛(niú)角等天然材料(liào)制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着人体的各个部(bù)位，如(rú)果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合(hé)上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神经活(huó)动的张力(lì)已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前(qián)很(hěn)多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可(kě)让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法(fǎ)就是有效调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在(zài)教(jiào)室、办公(gōng)室那样(yàng)的(de)拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运(yùn)动(dòng)是非常好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过切(qiè)记不可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如(rú)果觉得(dé)种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用方便(biàn)简单(dān)的助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低(dī)人的血压(yā)使之尽量处于(yú)平(píng)静状态，尤其对于那(nà)些(xiē)天生体热或是(shì)更年(nián)期潮(cháo)热的人们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做7分钟左右(yòu)的(de)深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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