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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自(zì)己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间(jiān)是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需要我们(men)熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握(wò)睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造(zào)血，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身免疫系(xì)统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才(cái)能(néng)做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一(yī)点是(shì)作息(xī)。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不(bù)能进入(rù)深度睡眠(mián)很可能是(shì)你作息紊(wěn)乱，白天(tiān)睡(shuì)得太多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变(biàn)你(nǐ)的(de)睡眠质量(liàng)首先(xiān)你(nǐ)规范你(nǐ)的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我准备(bèi)。

　　睡前(qián)可以适当运(yùn)动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容(róng)易使自己(jǐ)进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体(tǐ)的行为(wèi)，像喝可乐、咖(kā)啡等都(dōu)是不合适的(de)。

　　第四(sì)点(diǎn)是使(shǐ)自己的睡前身体处于(yú)放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可(kě)以(yǐ)将(jiāng)卧室内的(de)灯光(guāng)调成比较柔和的光线，当然也(yě)可(kě)以关灯睡觉(jué)，这个根据(jù)个(gè)人的喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后可以带(dài)上耳机听劲仔深海小鱼是什么鱼做的，劲仔小鱼是海鱼还是淡水鱼下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡前(qián)音乐(lè)《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压(yā)力大，继而(ér)产生失眠等(děng)症(zhèng)状，美国一名(míng)医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先(xiān)先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的(de)关键在于氧(yǎng)气在肺部间流(liú)动(dòng)，有助于减缓压力(lì)，并让身(shēn)体放松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多(duō)个器官(guān)，因此不建(jiàn)议老年(nián)人采用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧是一(yī)种相对比(bǐ)较健康的(de)睡眠(mián)姿势(shì)，只是可能会影(yǐng)响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择一个(gè)适合(hé)自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就(jiù)容易打不(bù)起精神、犯困(kùn)，所以最(zuì)好(hǎo)给(gěi)肚子留一(yī)点空。

　　但是学生(shēng)经常用(yòng)脑(nǎo)，营养和能(néng)量应(yīng)充足(zú)，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校都有硬性(xìng)规定，可能不太(tài)适合(hé)你，但是你可以(yǐ)慢慢(màn)把它(tā)养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会发觉(jué)这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻(duàn)炼(liàn)时放(fàng)松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他(tā)能考第一名有(yǒu)一部分(fēn)原因是他有良好的(de)习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什(shén)么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的(de)，上(shàng)课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处(chù)于熟睡阶(jiē)段，什(shén)么时候起床(chuáng)都能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如(劲仔深海小鱼是什么鱼做的，劲仔小鱼是海鱼还是淡水鱼rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关(guān)信息

　　人一(yī)生中有三分之一的时间(jiān)是(shì)在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要(yào)，人不能没有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康起(qǐ)着至关重要(yào)的作用(yòng)，而且(qiě)每天缺少的睡眠(mián)还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强劲仔深海小鱼是什么鱼做的，劲仔小鱼是海鱼还是淡水鱼中(zhōng)小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生(shēng)睡眠(mián)时间要(yào)求，根据不(bù)同(tóng)年世卖(mài)龄段学(xué)拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到(dào)10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高(gāo)中(zhōng)生应达到8小时。

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