60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又(yòu)是(shì)翻(fān)来(lái)覆去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家怎敢误佳人的前一句是什么意思，两袖清风怎敢误佳人下一句怎么接(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻(kè)刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙质，可适(shì)当的补充一些(xiē)，热牛奶也(yě)是(shì)补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无(wú)数次(cì)脑白金的(de)广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的(de)主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头怎敢误佳人的前一句是什么意思，两袖清风怎敢误佳人下一句怎么接有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木(mù)质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴(xué)位(wèi)关联着(zhe)人体的(de)各个部(bù)位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神经(jīng)活动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是(shì)目前(qián)很多人的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放(fàng)松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)怎敢误佳人的前一句是什么意思，两袖清风怎敢误佳人下一句怎么接气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后(hòu)，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态(tài)。

　　分(fēn)3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是(shì)放松，躺在床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可做(zuò)太激(jī)烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时(shí)进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之(zhī)类的(de)植物(wù)，如果觉得(dé)种植植物麻(má)烦，那(nà)就使用方便简单的助(zhù)眠(mián)香(xiāng)薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在(zài)降(jiàng)低人的血压使之尽量处(chù)于(yú)平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热(rè)或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就(jiù)可以进入深眠状态(tài)。

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