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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠(mián)法(fǎ)，4小时(shí)黄金睡(shuì)眠(mián)法适合高三学生吗(ma)

　　如何做(zuò)到深度(dù)睡眠(mián)4小时提高睡(shuì)眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行(xíng)排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的时间，保证了这(zhè)四(sì)个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时(shí)的深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是(shì)作(zuò)息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能(néng)进入(rù)深度(dù)睡(shuì)眠很可能(néng)是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先(xiān)你规范你的作(zuò)息表，做到早(zǎo)睡早起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时(shí)周围时静谧的(de)，并且空气清(qīng)新，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡(shuì)的最基(jī)本(běn)条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己(jǐ)的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室(shì)内的灯(dēng)光调(diào)成(chéng)比较柔和的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可(kě)以带上耳机听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首睡前音(yīn)乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生活(huó)压力大，继而产生(shēng)失眠(mián)等症状(zhuàng)，美(měi)国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称能(néng)帮助民众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次(cì)，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸法的关键(jiàn)在(zài)于氧气(qì)在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压(yā)力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要(yào)放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部(bù)等(děng)多个器(qì)官禧与喜的区别是什么，喜字logo设计禧与喜的区别是什么，喜字logo设计n>，因此不(bù)建(jiàn)议(yì)老年人(rén)采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压(yā)迫(pò)心脏及胃部，因(yīn)此(cǐ)不建议(yì)胃病(bìng)患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部(bù)活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身情(qíng)况来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一(yī)日三(sān)餐别(bié)吃(chī)得太饱，因(yīn)为肚(dù)子太(tài)饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚(dù)子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用(yòng)脑，营养和能量(liàng)应充足(zú)，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学(xué)校(xiào)都有硬(yìng)性规定，可能不太适合你，但(dàn)是(shì)你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼，比(bǐ)如早起跑步(bù)、课间(jiān)操，你(nǐ)都要参(cān)加，锻炼(liàn)时放(fàng)松身心(xīn)，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考第一名有一部(bù)分原因(yīn)是他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了(le)，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里(lǐ)的自来水是凉(liáng)的(de)，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个小时(shí)处(chù)于(yú)熟睡阶段(duàn)，什么(me)时(shí)候(hòu)起(qǐ)床都能保证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三(sān)分之一的(de)时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠质量对于(yú)人体健(jiàn)康起着(zhe)至关重要的作用，而且每(měi)天缺(quē)少(shǎo)的(de)睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部(bù)召(zhào)开新闻通气会(huì)，介绍《关于进一(yī)步加强中(zhōng)小学生(shēng)睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配(pèi)生(shēng)身心发(fā)展特点，小学生(shēng)每天睡眠时(shí)间应(yīng)达(dá)到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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