60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的(de)一(yī)天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

　　关于60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)以(yǐ)及60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教(jiào)你快速(sù)入睡(shuì)10秒等(děng)问(wèn)题(tí)，小(xiǎo)编将(jiāng)为(wèi)你(nǐ)整理以下知(zhī)识：

60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间(jiān)才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自(zì)己锻(duàn)炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的(de)压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利(lì)于睡眠(mián)的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家(jiā)没(méi)吃过(guò)脑(nǎo)白(bái)金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实(shí)就是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志活动(dòng)，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的(de)养生方法，看做是(shì)健康长寿的(de)重(zhòng)要措(cuò)施音域划分从低到高，人声音域划分之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个(gè)穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人体的各(gè)个(gè)部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功(gōng)能(néng)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与(yǔ)外(wài)界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很多人的一(yī)大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循(xún)环(huán)后(hòu)，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己认为最(zuì)放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是(shì)放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动(dòng)是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是(shì)非常不(bù)错(cuò)的(de)选择，不过(guò)切记不(bù)可做(zuò)太激烈的(de)运动，而且要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧(wò)姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸(xī)即可(kě)，此法意(yì)在降低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人(rén)们有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐音域划分从低到高，人声音域划分放慢呼吸频率可(kě)以(yǐ)放松(sōng)全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 音域划分从低到高，人声音域划分