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年轻(qīng)人(rén)有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多(duō)久(jiǔ)要停一停

　　鱼(yú)油具有(yǒu)降血脂、辅助(zhù)改善(shàn)记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病(bìng)等功(gōng)效(xiào)。

鱼油(yóu)有什么(me)功(gōng)效和作(zuò)用(yòng)

　　具有调节血脂(zhī)，清理(lǐ)血管，预防血栓(shuān)的作用，对心脑血管疾病具(jùprepare的名词形式是什么，prepare的名词形式可数吗)有(yǒu)很(hěn)好的辅助作用(yòng)。

　　具(jù)有抗炎(yán)、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗(liáo)高血压，高(gāo)脂血症，可以(yǐ)改善(shàn)微循环，用于预防心(xīn)脑血管疾病(bìng)，目前(qián)确切的疗效是可以降低甘(gān)油三酯的(de)水平，对(duì)这种心脏病似乎也(yě)有一定(dìng)的作用，可以(yǐ)预防心脏病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健增强体质等等很多的(de)作用，平时鱼油好(hǎo)可以经常的食用对身体是(shì)有一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆(yì)，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有很好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需(xū)要根据病情辨(biàn)证(zhèng)的不(bù)同(tóng)在医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂(zhī)鱼(yú)类中提取的(de)油脂，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二(èr)十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分比较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝(gān)油(yóu)的主要(yào)成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油(yóu)是(shì)提取鱼(yú)体内全部(bù)油的(de)一个统(tǒng)称，其中包括了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主(zhǔ)要(yào)成分是甘油三(sān)脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素以及蛋白(bái)质降解物(wù)等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两(liǎng)便可(kě)获得(dé)约1克的(de)ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼(yú)比(bǐ)吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居(jū)民(mín)膳(shàn)食指南建议一般(bān)成年人每天食(shí)用(yòng)75-100g的(de)鱼虾(xiā)。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼(yú)里面的油，一(yī)般(bān)是从多(duō)脂肪(fáng)的鱼里(lǐ)面提出(chū)的油脂，它主要的营养特(tè)点(diǎn)是富含(hán)ω-3系的不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸(suān)陆地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健康(kāng)功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是(shì)DHA和EPA，DHA有prepare的名词形式是什么，prepare的名词形式可数吗利(lì)于婴幼儿(ér)的大(dà)脑(nǎo)和视网(wǎng)膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是降低甘油三脂，还有预防心(xīn)脏(zàng)病、防治高血压等作用。

　　富(fù)含(hán)ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有(yǒu)哪(nǎ)些？一般有(yǒu)鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过(guò)服用鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购时要注(zhù)意纯度(dù)，也(yě)就是(shì)鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的(de)问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较低级(jí)，以植(zhí)物为食物来源，重金属的量比较少，相(xiāng)对也比较安(ān)全。

鱼油不适合什么人(rén)吃(chī)

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功能，并增加神(shén)经元突起，加强大脑传递信(xìn)息(xī)的功能(néng)，不仅参(cān)与(yǔ)胎(tāi)儿脑细(xì)胞的(de)生长(zhǎng)发育(yù)，让婴儿先天更加(jiā)聪明，而且可以提高青少(shǎo)年的(de)记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情(qíng)绪(xù)，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡(héng)有密切的关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率(lǜ)会明显提高。

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