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年轻人(rén)有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服(fú)用多久要(yào)停一(yī)停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血(xuè)管疾病等功(gōng)效。

鱼(yú)油(yóu)有什么功效(xiào)和作用(yòng)

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓(shuān)的作用，对心脑血管疾病具有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压，高脂(zhī)血症(zhèng)，可以改善微循环，用于预防心脑血管疾病，目前确切的疗效是(shì)可以降低甘油三酯(zhǐ)的(de)水(shuǐ)平，对这种(zhǒng)心脏(zàng)病似乎也(yě)有一定的作用，可(kě)以预防心(xīn)脏病，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还有提(tí)高免疫力保健增强体质(zhì)等等很(hěn)多的作用，平时鱼油好(hǎo)可以经常的食用对身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同(tóng)时它还(hái)能预防关节炎，改善记(jì)忆，维护视网膜，对老年(nián)痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也(yě)需(xū)要根据病情辨证的不(bù)同(tóng)在医(yī)生指导下调理。

鱼(yú)油的(de)主要成(chéng)分

　　鱼(yú)油是一种从(cóng)多脂鱼(yú)类中提(tí)取的油脂，富含二(èr)十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄(huáng)金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面的营养成分比较(jiào)高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含(hán)有不饱(bǎo)和脂肪酸，而(ér)鱼肝(gān)油的主要(yào)成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全部油的一个统(tǒng)称，其中包(bāo)括了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素以及蛋(dàn)白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入(rù)，由于鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指南建议一般成年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油(yóu)的效果(guǒ)

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼(yú)里面的(de)油，一般是从多脂肪的(de)鱼里面提出的油脂，它(tā)主要的营(yíng)养特点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这(zhè)两种(zhǒng)脂肪酸陆地(dì)动物油、植物油含量(liàng)比较少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑(nǎo)和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调(diào)节血(xuè)脂，主要(yào)是降低甘油(yóu)三脂，还(hái)有预防心(xīn)脏病、防治高(gāo)血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油(yóu)补(bǔ)充剂来实现，选(xuǎn)购时要注意(yì)纯度，也(yě)就是鱼油(yóu)中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(l孙权劝学中的古今异义，劝学中的古今异义词整理ìng)外考虑到重金属(shǔ)的问题，尽量少选择大型食肉(ròu)类的鱼(yú)，选择吃植物(wù)类的鱼(yú)。

　　因为它食(shí)物(wù)链比(bǐ)较低(dī)级，以植物(wù)为食物来(lái)源，重金属的(de)量比较少，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿(niào)结石人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育必需(xū)脂(zhī)肪酸(suān)，DHA可(kě)以活化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大脑传递信(xìn)息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的(de)生(shēng)长发育，让婴儿先天更加聪明，而且(qiě)可以提高青少年的(de)记忆(yì)能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情(qíng)绪(xù)，鱼(yú)油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关系，当血液(yè)中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高(gāo)。

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