60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适(shì)当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，不粘人的情人男人喜欢吗，男人睡情人是不是越来越有感情骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充(chōng)钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金(jīn)里的主要成分其实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生(shēng)方(fāng)法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散(sàn)风明目、荣发固(gù)发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原(yuán)理皆(jiē)天然(rán)：人的(de)耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好(hǎo)分(fēn)早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入(rù)一个(gè)放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整(zhěng)不粘人的情人男人喜欢吗，男人睡情人是不是越来越有感情个过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安(ān)德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善(shàn)失(shī)眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室(shì)那样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是非(fēi)常不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意在(zài)降低人的血压使之尽量处于平(píng)静状态(tài)，尤其(qí)对(duì)于那些天生体热(rè)或是(shì)更年期潮热的(de)人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以放(fàng)松全身，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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