原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切抓一只啄木鸟犯法吗，杀死一只啄木鸟判几年精神情(qíng)志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木(mù)或用牛(niú)角(jiǎo)等天(tiān)然(rán)材料制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如(rú)果(guǒ)经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆(jiē)可(kě)随(suí)时(shí)做(zuò)，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛(jīng)微(wēi)微张(zhāng)开(kāi)一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交感神经活动(dòng)的张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速(sù)入(rù)眠？下(xià)文我(wǒ)给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参(cān)考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡(shuì)法就是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个放(fàng)松状态(tài)，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意(yì)，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的(de)是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用向坐(zuò)在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难户来(lái)说，运动(dòng)是非(fēi)常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是(shì)非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不(bù)过(guò)切(qiè)记不(bù)可(kě)做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进(jìn)行，太(tài)接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的(de)香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的(de)助眠香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天生(shēng)体热或是更年期(qī)潮热的人们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进(jìn)入深眠(mián)状态。

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