年轻人有(yǒu)必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久(亲爱的让你㖭我下黑jiǔ)要停一停年轻(qīng)人可以吃鱼(yú)油的。

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年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油(yóu)服用多久要(yào)停(tíng)一停

　　鱼油(yóu)具有降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预防心脑血(xuè)管(guǎn)疾(jí)病等(děng)功效。

鱼油有什(shén)么功(gōng)效和作(zuò)用

　　具有(yǒu)调(diào)节血脂(zhī)，清理血管，预防(fáng)血(xuè)栓的(de)作用，对心(xīn)脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂(zhī)等(děng)保健(jiàn)作(zuò)用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压，高脂血(xuè)症(zhèng)，可(kě)以改善微循环，用于预防(fáng)心脑血管疾病，目前确切的疗(liáo)效是可以降低甘(gān)油三酯的水(shuǐ)平，对(duì)这种心脏病似乎也有(yǒu)一定的作(zuò)用，可以预防(fáng)心脏(zàng)病(bìng)，降低心脏病的风险(xiǎn)。亲爱的让你㖭我下黑

　　还(hái)有(yǒu)提高免疫(yì)力保健(jiàn)增强体(tǐ)质等等很(hěn)多的作用，平时鱼油(yóu)好可以经常的食(shí)用(yòng)对身体是(shì)有一定(dìng)的好处。

　　同时(shí)它(tā)还(hái)能预防关节(jié)炎，改善记(jì)忆，维护视网(wǎng)膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花(huā)眼患者具有很(hěn)好(hǎo)的(de)保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾病也需要(yào)根据病情辨证的不(bù)同在(zài)医生(shēng)指导下调(diào)理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是(shì)一种从多脂(zhī)鱼(yú)类中提取(qǔ)的油(yóu)脂，富(fù)含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面(miàn)的营养成分比较高，它主要(yào)就是(shì)EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要(yào)成分(fēn)是维生素A和(hé)D。

　　鱼(yú)油(yóu)是提取(qǔ)鱼体(tǐ)内全部油的(de)一个(gè)统称，其中包括了体油(yóu)、肝(gān)油(yóu)和脑油。

　　其主要成分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素(sù)以及蛋白(bái)质降(jiàng)解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于(yú)国人(rén)的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更(gèng)应重视(shì)ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南(nán)建议一般成年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼里面(miàn)的油(yóu)，一(yī)般是从多脂肪(fáng)的鱼里面提出(chū)的(de)油脂，它主要(yào)的(de)营养特(tè)点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物(wù)油(yóu)含(hán)量(liàng)比(bǐ)较少(shǎo)，具有抗(kàng)炎、调节(jié)血(xuè)脂(zhī)等(děng)健康功(gōng)效(xiào)。

　　鱼(yú)油(yóu)主要功能成分(fēn)是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是(shì)降低(dī)甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏病(bìng)、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以(yǐ)通过服用鱼油(yóu)补充剂来实现，选(xuǎn)购时要注意(yì)纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重金属的(de)问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它(tā)食物链比较低级(jí)，以植物(wù)为(wèi)食物(wù)来源，重金属的量比较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大(dà)脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化(huà)脑细胞功(gōng)能(néng)，并增加神(shén)经元突(tū)起，加(jiā)强大(dà)脑传递信息的功能，不仅参(cān)与胎(tāi)儿脑细(xì)胞的生长发育，让婴儿先天更加(jiā)聪明，而且可以(yǐ)提高青少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动(dòng)脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平(píng)衡(héng)有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生(shēng)轻中度(dù)忧郁症的几(jǐ)率会明显提高。

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