60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时(shí)可(kě)以释放存在于(yú)你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流失钙(gài)质(zhì)，可(kě)适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是(shì)补充钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看(kàn)过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成(chéng)分其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头(tóu)皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神(shén)情(qíng)志活动，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关(guān)联着人(rén)体(tǐ)的各(gè)个部位，如(rú)果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日(rì)早(zǎo)晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外(wài)界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍在(zài)运(yùn)作，然而(ér)，交感神经(jīng)活动(dòng)的张力已大大下(xià)降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给(gěi)大家整理了(le)60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是(shì)有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每(měi)天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国(guó)医(yī)生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的(de)睡(shuì)姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室(shì)、办公室(shì)那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己认为(wèi)最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动是(shì)非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择(zé)，不过切记不(bù)可(kě)做太(tài)激烈的运动，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个小时(shí)进(jìn)行，太(tài)接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发的香味(wèi)都可以帮(bāng)助(zhù)我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香(x低头看我是怎么玩你的，低头看我是怎么弄你的iāng)之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单的助眠(mián)香薰也(yě)是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对(duì)于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的(de)人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的(de)呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可(kě)以放松全身，一般(bān)做7分钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就可以进入(rù)深眠状(zhu低头看我是怎么玩你的，低头看我是怎么弄你的àng)态。

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