年轻人有必(bì)要(yào)吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)要停一停年轻人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具(jù)有降血脂、辅(fǔ)助改善记(jì)忆(yì)、预防心脑血管疾病(bìng)等功效。

鱼油(yóu)有什么功效(xiào)和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防(fáng)血栓(shuān)的作用(yòng)，对(duì)心脑血(xuè)管疾病具有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗高血压(yā)，高(gāo)脂(zhī)血症，可以改善微(wēi)循(xún)环，用(yòng)于预防心脑血(xuè)管疾病，目前(qián)确切的疗效是可以降低甘油三酯的水平(píng)，对这种(zhǒng)心脏(zàng)病(bìng)似(shì)乎(hū)也有一(yī)定的作用，可以预(yù)防心脏病，降低心脏(z世界四大文化名人是哪4个，世界四大文化名人不包括谁àng)病的风险。

　　还(hái)有提高免疫力保健增(zēng)强体(tǐ)质等(děng)等很多的作用，平时鱼油好可以经常的食用(yòng)对身体是有一定的好处。

　　同时(shí)它还能预(yù)防关节炎，改善记忆，维(wéi)护视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好(hǎo)的保健作用。

　　如果有其他疾(jí)病(bìng)也(yě)需要根据病(bìng)情辨证的不同在医生(shēng)指导下调(diào)理(lǐ)。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油是(shì)一种从(cóng)多脂鱼类中提取的油(yóu)脂，富(fù)含二十碳(tàn)五烯(xī)酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比(bǐ)较高，它(tā)主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分(fēn)是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼(yú)体内全(quán)部油的一个统称，其(qí)中包括了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成分是甘油三(sān)脂(zhī)、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维生(shēng)素以及蛋白质降解物等(děng)。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由(yóu)于国人(rén)的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更(gèng)应(yīng)重视(shì)ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼(yú)油很容易(yì)氧(yǎng)化，吃(chī)鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里面的(de)油，一般(bān)是从多脂肪的鱼里(lǐ)面提出(chū)的油脂，它主要(yào)的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这(zhè)两种脂世界四大文化名人是哪4个，世界四大文化名人不包括谁肪酸陆(lù)地动物(wù)油(yóu)、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑(nǎo)和(hé)视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节(jié)血脂，主要是(shì)降低(dī)甘油三脂，还(hái)有预防心脏病、防治高血压等(děng)作用。

　　富(fù)含ω-3的(de)脂肪酸的多(duō)脂鱼有(yǒu)哪些(xiē)？一(yī)般有鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以(yǐ)通(tōng)过服用鱼油补充(chōng)剂来实现，选购(gòu)时要注意纯度，也(yě)就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重金属的问题，尽量少选择大型食肉(ròu)类的鱼，选择吃植(zhí)物(wù)类的(de)鱼(yú)。

　　因为它(tā)食物链比较低级，以植物(wù)为食物来源，重(zhòng)金属(shǔ)的量比较少，相(xiāng世界四大文化名人是哪4个，世界四大文化名人不包括谁)对也(yě)比较(jiào)安全(quán)。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿(niào)结石人群不适(shì)合(hé)吃鱼油(yóu)；

　　高(gāo)血脂、记忆力(lì)衰退(tuì)，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的(de)功(gōng)效(xiào):1.健脑，鱼油(yóu)的主(zhǔ)要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪(fáng)酸(suān)，DHA可以活化(huà)脑细胞(bāo)功能，并增加神经元突起，加强大(dà)脑传递信息的功能，不仅参(cān)与胎儿脑细胞的生长发(fā)育，让(ràng)婴(yīng)儿先(xiān)天更加聪明，而(ér)且可以提高(gāo)青(qīng)少(shǎo)年的(de)记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发(fā)生(shēng)轻(qīng)中(zhōng)度忧郁症(zhèng)的几率会明(míng)显提高。

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