60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒快速入睡小妙(miào)招，60秒快速入(rù)睡，50秒快(kuài)速入睡，60s快速入睡(shuì)，一招教你快速入睡10秒(miǎo)等(děng)问题(tí)，小编将为你整理以下知识(shí)：

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一(yī)些快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做一些(xiē)运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以释放存在(zài)于(yú)你肌肉(ròu)里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是(shì)帮助(zhù)安眠(mián)的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生(shēng)一(yī)种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数(shù)次脑白金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣(róng)发固(gù)发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质(zhì)如桃木(mù)或用(yòng)牛角等天然材料(liào)制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间(jiān)一(yī)般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾卯怎么读，卯足劲是什么意思解释胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人(rén)体(tǐ)的各(gè)个部位，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时(shí)做，有条件者(zhě)最(zuì)好分(fēn)早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍(réng)在运作(zuò)，然(rán)而，交感(gǎn)神(shén)经(jīng)活(huó)动的张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入(rù)一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并(bìng)建议每(měi)天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那样的拘(jū)谨，可(kě)以找一种自己认为最舒(shū)服最(zuì)放(fàng)松的(de)睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是非常(cháng)不错的选择(zé)，不过切(qiè)记不可做太激烈(liè)的运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物(wù)散发的香味(wèi)都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利(lì卯怎么读，卯足劲是什么意思解释)于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压使之尽量处(chù)于平(píng)静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是(shì)更年期潮热(rè)的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快(ku卯怎么读，卯足劲是什么意思解释ài)后慢(màn)，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入(rù)深(shēn)眠状态。

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