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4小时黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠(mián)的(de)规(guī)律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要(yào)我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡(shuì)眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身免(miǎn)疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了(le)这(zhè)四(sì)个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深度睡眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠(mián)质量首(shǒu)先你规范(fàn)你的作(zuò)息表，做到(dào)早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是良好的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时周(zhōu)围时(shí)静(jìng)谧(mì)的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是(shì)入睡(shuì)的(de)最基本条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运(yùn)动，让(ràng)自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激(jī)大(dà)脑或(huò)身体的(de)行为，像喝(hē)可乐、咖啡等(děng)都(dōu)是(shì)不合(hé)适的。

　　第(dì)四点是使自(zì)己的睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成比(bǐ)较(jiào)柔和的光线(xiàn)，当(dāng)然也可以关灯(dēng)睡(shuì)觉，这(zhè)个根据个人(rén)的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后可以带上耳(ěr)机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继(jì)而(ér)产生失(shī)眠等(děng)症状，美国一名医生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮(bāng)助民众(zhòng)60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个步骤，首(shǒu)先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而(ér)整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好(hǎo)能(néng)做2次(cì)，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸(xī)法的(de)关键在于(yú)氧(yǎng)气在(zài)肺(fèi)部间流动(dòng)，有助于(yú)减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于(yú)会压(yā)迫到肺部等多个器官，因此不建(jiàn)议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不(bù)建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只(zhǐ)是(shì)可(kě)能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自(zì)身情况来选择一个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子(zi)太饱就(jiù)容易打(dǎ)不起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚(dù)子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和能(néng)量应充足，不能为(wèi)了(le)提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度(dù)一般(bān)学校(xiào)都有(yǒu)硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是(shì)你(nǐ)可以(yǐ)慢慢把它养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡(shuì)时你也(yě)睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步(bù)、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也(yě)有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个(gè)班级都有第(dì)一名，他能考第一名有一部分原因是(shì)他有良好的(de)习惯(gu2016年是什么年àn)。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就干(gàn)什么(me)。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来(lái)水是凉的(de)，上课(kè)前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个(gè)小时(shí)里，睡眠效(xiào)果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证(zhèng)这四个(gè)小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保证搜贺(hè)逗第(dì)二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回(huí)损(sǔn)失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人一生中(zhōng)有三(sān)分(fēn)之一的时间是在睡眠(mián)中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量(liàng)对(duì)于人体健(jiàn)康起着至关重要的(de)作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还(hái)要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像2016年是什么年(xiàng)欠债一(yī)定要还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小学(xué)生睡眠管(guǎn)理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明(míng)确了(le)学生睡眠时间(jiān)要求，根(gēn)据不同年世卖(mài)龄(líng)段学拍配(pèi)生身心发展特点，小学生每天睡眠(mián)时(shí)间(jiān)应达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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