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4小时黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合(hé)学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提(tí)高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状态进行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒(dú)，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态(tài)中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需前(qián)一(yī)天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟(shú)睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损(sǔn)失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备！

　　那么如(rú)何(hé)才能(néng)做(zuò)到这4小时的深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一(yī)点(diǎn)是(shì)作(zuò)息(xī)。

　　很(hěn)多时候你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可能是(shì)你(nǐ)作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并(bìng)且不在合(hé)适的时间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你(nǐ)规范你的作(zuò)息表，做到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时周围时(shí)静(jìng)谧的(de)，并(bìng)且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三(sān)点是(shì)自我准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑(nǎo)或身(shēn)体的行(xíng)为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都(dōu)是(shì)不合适(shì)的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调成比较柔和的光线，当然也(yě)可ln函数的运算法则求导，ln运算六个基本公式以(yǐ)关灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这里我为大家推(tuī)荐几(jǐ)首睡前(qián)音乐(lè)《外(wài)面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等(děng)症(zhèng)状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能(néng)帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示，这套(tào)呼吸法的关键在(zài)于氧气在(zài)肺部(bù)间流动，有助于(yú)减(jiǎn)缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多(duō)个器官，因(yīn)此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因此不建议(yì)胃病患(huàn)者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠(mián)姿势(shì)，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据(jù)自身情况来(lái)选择(zé)一个适合自己的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱(bǎo)就容易打不起精神(shén)、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学(xué)生(shēng)经常用脑，营养和能量应(yīng)充(chōng)足，不能为(wèi)了提神(shén)而饿(è)肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息(xī)制度(dù)一般学(xué)校都有硬(yìng)性规定，可能(néng)不(bù)太适(shì)合(hé)你，但是你可(kě)以慢慢把它养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这(zhè)是一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操，你都要(yào)参加(jiā)，锻炼时放松(sōng)身(shēn)心，集中精力在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意(yì)力，这(zhè)也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第一名(míng)，他能考第一名有一部分原因是他(tā)有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他(tā)，他干什(shén)么你就干什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的(de)自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激(jī)头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠(mián)效果会(huì)处(chù)于最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠中能保证这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什(shén)么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之(zhī)一的时间是在睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡(shuì)眠(mián)是生命的需要，人不(bù)能(néng)没有睡眠，睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)对于(yú)人体健康起着至(zhì)关(guān)重要的作(zuò)用，而(ér)且每天缺少的睡(shuì)眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作的通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明确了学(xué)生睡(shuì)眠(mián)时间要求，根(gēn)据不同年世卖(mài)龄段学拍配生身心(xīn)发(fā)展特(tè)点，小学生(shēng)每天睡眠(mián)时间(jiān)应达到10小时，初中生应达(dá)到9小时(shí)，高中(zhōng)生应达(dá)到8小时。

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