60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不(bù)着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了(le)一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自(zì)己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌(jī)肉(ròu)里的压力(lì)激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白(bái)金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成(chéng)分(fēn)其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气(qì)充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的(de)重要措施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头(tóu)有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做，有条件者(zhě)最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多(duō)次(cì)揉搓(cuō)，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神(shén)经活动的张力已走后门是一种怎样的体验知乎，走后门是什么感受(yǐ)大(dà)大下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一(yī)大困(kùn)扰(rǎo)，有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的(de)方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一(yī)个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每(měi)天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公室那样(yàng)的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡(shuì)困(kùn)难户来说(shuō)，运动是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的(de)选(xuǎn)择，不过(guò)切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法意(yì)在降(jiàng)低人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处(chù)于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年期(qī)潮热的人们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可以放松全(quán)身(shēn)，一(yī)般做7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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