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4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合学(xué)生的(de)睡眠(mián)法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何做(zuò)到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个(gè)小(xiǎo)时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深(shēn)睡眠(mián)状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四(sì)个小时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时(shí)的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是(shì)作(zuò)息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不(bù)能进入深(shēn)度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并(bìng)且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想改变(biàn)你的睡眠质量首先你规范你的(de)作(zuò)息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是(shì)良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保证(zhèng)在(zài)你入睡(shuì)时周围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些(xi化妆品条码697开头是什么成分，条形码697开头代表什么标准ē)都是入睡的最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑(nǎo)或身(shēn)体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身(shēn)体处于(yú)放松(sōng)状态(tài)。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的(de)喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后可以带上(shàng)耳机(jī)听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医生(shēng)为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(g化妆品条码697开头是什么成分，条形码697开头代表什么标准uò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议(yì)大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至(zhì)8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼(hū)吸(xī)法的关键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议(yì)不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到(dào)肺部等多个器(qì)官(guān)，因此不建(jiàn)议老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容易(yì)压迫心(xīn)脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者(zhě)采用(yò化妆品条码697开头是什么成分，条形码697开头代表什么标准ng)；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们(men)应该根据(jù)自身情况来(lái)选择(zé)一个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不起精神(shén)、犯(fàn)困(kùn)，所以(yǐ)最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常用脑，营养和能量应(yīng)充足(zú)，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度(dù)一(yī)般(bān)学校都(dōu)有硬(yìng)性规定，可(kě)能不太适合你，但(dàn)是你可(kě)以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐渐的(de)，你(nǐ)会发(fā)觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你(nǐ)都要参(cān)加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名(míng)

　　每个(gè)班级(jí)都有第一名，他能考第(dì)一名有一部分原因是他有良好的(de)习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么(me)你(nǐ)就干什么(me)。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这(zhè)四(sì)个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时(shí)候(hòu)起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一生(shēng)中有三(sān)分之一(yī)的时间是在(zài)睡眠(mián)中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健(jiàn)康(kāng)起(qǐ)着至关重要的作(zuò)用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会(huì)受到惩罚，很像欠债一(yī)定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部(bù)召开(kāi)新闻通气会，介(jiè)绍《关于进(jìn)一步加(jiā)强中小学(xué)生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不(bù)同年(nián)世卖(mài)龄段学拍配生身心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中(zhōng)生应(yīng)达到8小时。

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