年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要(yào)停(tíng)一停(tíng)年轻人可以吃(chī)鱼(yú)油的。

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年轻(qīng)人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆(yì)、预(yù)防心(xīn)脑血(xuè)管疾病等(děng)功效。

鱼(yú)油有(yǒu)什么功效(xiào)和(hé)作用

　　具有调节血(xuè)脂，清(qīng)理血管，预防血栓的作用，对心(xīn)脑血管疾病具有很(hěn)好的(de)辅助(zhù)作(zuò)用(yòng)。

　　具(jù)有抗炎、调(diào)节血脂等保健作用(yòng)。

　　可(kě)以用(yòng)于(yú)治疗高血压，高脂血(xuè)症，可以改善微(wēi)循环，用于(yú)预防心脑血管疾(jí)病，目前确(què)切的疗效是可以降(jiàng)低甘(gān)油三酯的水(shuǐ)平(píng)，对这种心脏病似(shì)乎也有一定的作用，可以预防心脏病(bìng)，降低(dī)心(xīn)脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健增强(qiáng)体质(zhì)等等很多(duō)的作用，平时鱼油(yóu)好可(kě)以经常的食用(yòng)对身体是(shì)有(yǒu)一定的好(hǎo)处。

　　同时它还(hái)能预防关节炎，改善记忆，维护(hù)视(shì)网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老花眼患者具有很(hěn)好的(de)保健作用。

　　如果有其他(tā)疾病也需(xū)要根(gēn)据病情(qíng)辨(biàn)证(zhèng)的不同在医生指导下调理(lǐ)。

鱼油的主要(yào)成(chéng)分(fēn)

　　鱼油(yóu)是一(yī)种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十(shí)碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不(bù)饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油的(de)主(zhǔ)要成分是(shì)维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称(chēng)，其中包(bāo)括(kuò)了体油(yóu)、肝(gān)油(yóu)和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三(sān)脂、磷甘油(yóu)醚(mí)、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解(jiě)物等(děng)。

　　富含ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其(qí)中每(měi)2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人(rén)的(de)饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过(guò)多(duō)，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)摄入，由(yóu)于鱼油(yóu)很容易氧化，吃(chī)鱼比吃(chī)制剂更(gèng)高效。

　　中(zhōng)国居民(mín)膳食(shí)指(zhǐ)南建议一般(bān)成年人每天食用75-100g的(de)鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼里(lǐ)面的(de)油，一般是从多(duō)脂肪(fáng)的(de)鱼(yú)里(lǐ)面(miàn)提(tí)出的油脂，它主(zhǔ)要(yào)的营养特(tè)点(diǎn)是富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动物油(yóu)、植物油含量比(bǐ)较(jiào)少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于婴幼儿的(de)大脑和视网膜的发育(yù桂l车牌是哪里 桂L车牌号城市代号)。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是(shì)降低甘油三脂，还(hái)有预(yù)防心脏病、防治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃(chī桂l车牌是哪里 桂L车牌号城市代号)鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选购时(shí)要注意纯度(dù)，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含(hán)量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的问题，尽量(liàng)少选择大型(xíng)食肉类(lèi)的(de)鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食(shí)物(wù)链比较低级，以植(zhí)物为食物来(lái)源，重金属的量(liàng)比较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼油不适合什(shén)么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油(yóu)的(de)主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大(dà)脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能(néng)，并增加神经元突起，加强大脑传(chuán)递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发(fā)育，让婴儿先天更加聪明，而且可以桂l车牌是哪里 桂L车牌号城市代号提高(gāo)青少年(nián)的记(jì)忆能力(lì)。

　　2.防治动脉(mài)粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪(xù)平衡有密切(qiè)的关系(xì)，当(dāng)血(xuè)液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会(huì)明显提高。

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