年轻(qīng)人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停年轻人可以吃鱼油的(de)。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服(fú)用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么功(gōng)效和作用

　　具有调(diào)节血脂，清理(lǐ)血管(guǎn)，预(yù)防血(xuè)栓(shuān)的作用(yòng)，对心脑血管疾病具有(yǒu)很(hěn)好(hǎo)的(de)辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等保健作(zuò)用(yòng中国的三线城市有哪些 排名，中国的三线城市有哪些2022)。

　　可以用于治疗(liáo)高(gāo)血(xuè)压，高脂(zhī)血症，可以改(gǎi)善微(wēi)循环，用于(yú)预防心脑血管疾(jí)病，目前确(què)切的疗(liáo)效是可以降低甘油三酯(zhǐ)的水平，对(duì)这种心脏病似乎也(yě)有一定的作(zuò)用，可以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保健增强体质(zhì)等等很多的作用，平时(shí)鱼油好可以经(jīng)常的食用对身体是(shì)有一(yī)定的好处(chù)。

　　同时它还能预防关节炎(yán)，改善记忆，维护视网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼(yǎn)患(huàn)者具有很好的保健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病也需要根(gēn)据病情辨证的不同在医生指导下(xià)调理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼类中提(tí)取的油脂(zhī)，富含二(èr)十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金中国的三线城市有哪些 排名，中国的三线城市有哪些2022(jīn)）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面的营养成(chéng)分比较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝油的主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提(tí)取鱼(yú)体内全部油的一个统(tǒng)称，其中包括(kuò)了(le)体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶(róng)性维生(shēng)素(sù)以及蛋白质(zhì)降(jiàng)解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等，其中每2两(liǎng)便可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比(bǐ)吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳(shàn)食指南建议(yì)一般成年人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是(shì)鱼里面(miàn)的油，一般是从多脂肪的鱼(yú)里(lǐ)面提出的油脂，它(tā)主(zhǔ)要的营养特点是富(中国的三线城市有哪些 排名，中国的三线城市有哪些2022fù)含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪(fáng)酸陆地动物油、植(zhí)物油含量比较少(shǎo)，具有抗炎、调(diào)节血脂(zhī)等(děng)健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是降低(dī)甘油三脂，还有预防(fáng)心脏病、防(fáng)治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)有哪些？一般(bān)有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过服用鱼油(yóu)补充(chōng)剂来实现，选购时(shí)要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少(shǎo)选择大型食肉类的鱼，选择(zé)吃植(zhí)物类的(de)鱼。

　　因为它食(shí)物链比较低(dī)级，以(yǐ)植物为(wèi)食物来源(yuán)，重金属的量比(bǐ)较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼(yú)油不适合什么人吃

　　尿结(jié)石人群(qún)不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功(gōng)效:1.健脑(nǎo)，鱼油的(de)主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育必需脂肪(fáng)酸(suān)，DHA可(kě)以活化脑细(xì)胞(bāo)功(gōng)能(néng)，并增加神经元突起，加强大(dà)脑传(chuán)递信息(xī)的功能，不仅参(cān)与胎儿(ér)脑细胞的(de)生长发育，让婴(yīng)儿(ér)先(xiān)天更加聪(cōng)明(míng)，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关(guān)系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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