年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要(yào)停(tíng)一停年轻(qīng)人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油(yóu)服(fú)用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改(gǎi)善记(jì)忆、预防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病(bìng)等功效。

鱼油(yóu)有什么功效和作用

　　具(jù)有(yǒu)调(diào)节血(xuè)脂，清理血管，预防血栓(shuān)的作用(yòng)，对心脑血管(guǎn)疾病具有很好(hǎo)的辅助(zhù)作(zuò)用。

　　具有抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压(yā)，高脂血(xuè)症，可以改(gǎi)善微循环，用于预防心脑血(xuè)管疾病，目前确切的疗(liáo)效是可以(yǐ)降低甘油三酯的水平，对这种心脏病(bìng)似乎也有一定的作(zuò)用，可(kě)以预防(fáng)心脏(zàng)病(bìng)，降低心脏病的(de)风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等(děng)很多的作用，平时(shí)鱼油好可(kě)以经常的食用(yòng)对身(shēn)体是有一定的好处。

　　同时它还能预防关节(jié)炎，改善(shàn)记(jì)忆(yì)，维护视网(wǎng)膜，对(duì)老年痴(chī)呆，关节炎(yán)，痛(tòng)风，老花眼患(huàn)者具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根(gēn)据病情辨证的不同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼(yú)油(yóu)是一种从多(duō)脂鱼一米等于多少微米等于多少纳米，一厘米等于多少微米(yú)类中提取的(de)油(yóu)脂，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十(shí)二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分(fēn)比较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含(hán)有不饱和脂(zhī)肪酸(suān)，而鱼肝油的主要(yào)成(chéng)分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼(yú)体(tǐ)内全部油的一个统(tǒng)称，其中包括了体油、肝油和(hé)脑油(yóu)。

　　其主要成(chéng)分是(shì)甘(gān)油三(sān)脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得(dé)约1克(kè)的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构(gòu)中相对(duì)ω-6系(xì)脂(zhī)肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入(rù)，由(yóu)于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指(zhǐ)南建议一般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油(yóu)的效果

　　鱼(yú)油顾名思义就是(shì)鱼里(lǐ)面的(de)油，一(yī)般是从多脂肪(fáng)的鱼里面提出的(de)油(yóu)脂(zhī)，它主要(yào)的营养特点是富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等(děng)健(jiàn)康功效(xiào)。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大(dà)脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低(dī)甘油三脂(zhī)，还有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的(de)脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一(yī)般(bān)有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用(yòng)鱼油补充剂来实一米等于多少微米等于多少纳米，一厘米等于多少微米现，选(xuǎn)购时要注意纯(chún)度(dù)，也(yě)就是鱼(yú)油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含(hán)量(liàng)。

　　另外考虑(lǜ)到(dào)重金(jīn)属的(de)问题，尽(jǐn)量少选择大型食(shí)肉类的鱼，选择(zé)吃植物类(lèi)的鱼(yú)。

　　因为它食物(wù)链比(bǐ)较低级，以植物为食物来源，重金(jīn)属的量(liàng)比(bǐ)较少，相对也比较安(ān)全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃(chī)鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的(de)主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大(dà)脑发(fā)育必需脂(zhī)肪酸，DHA可(kě)以活(huó)化脑(nǎo)细(xì)胞功能(néng)，并(bìng)增(zēng)加神经元突起，加强大脑传递(dì)信息的功能，不仅参与(yǔ)胎儿(ér)脑细(xì)胞的生(shēng)长发育(yù)，让(ràng)婴儿先天更(gèng)加聪明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪(xù)平(píng)衡有密切(qiè)的关系(xì)，当(dāng)血液(yè)中的(de)EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发(fā)生轻中度忧郁症的几率(lǜ)会明显提高。

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