60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可(kě)以释放(fàng)存在于(yú)你肌肉里的(de)压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶也(yě)是(shì)补充钙质的(de)一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠(mián)的(de)。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于(yú)睡(shuì)眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过(guò)脑(nǎo)白金(jīn)，也看(kàn)过无(wú)数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪(tuì)黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓16英寸是多少厘米，16英寸是多少厘米长，通(tōng)于(yú)脑(nǎo)，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑(nǎo)16英寸是多少厘米，16英寸是多少厘米长00; line-height: 24px;'>16英寸是多少厘米，16英寸是多少厘米长的养生方法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木(mù)质(zhì)如桃(táo)木或(huò)用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些(xiē)穴(xué)位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很(hěn)好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持(chí)与外(wài)界有些(xiē)接(jiē)触，虽然(rán)，精(jīng)神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然而(ér)，交(jiāo)感(gǎn)神(shén)经活(huó)动(dòng)的(de)张(zhāng)力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前(qián)很多人的(de)一大(dà)困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下(xià)文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松(sōng)状态，有利(lì)于快(kuài)速入(rù)睡(shuì)。

　　该(gāi)呼(hū)吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐(zuò)在教(jiào)室(shì)、办公(gōng)室那(nà)样(yàng)的(de)拘(jū)谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松(sōng)的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常(cháng)不错(cuò)的(de)选择，不过切记(jì)不可做太激烈的(de)运动(dòng)，而且要在睡前(qián)几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降(jiàng)低人的血(xuè)压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于(yú)平(píng)静(jìng)状态(tài)，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年(nián)期潮热的人们(men)有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可(kě)以放松全身，一般(bān)做(zuò)7分钟左右的深呼吸(xī)就(jiù)可以进入深(shēn)眠状态。

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