空腹晨跑(pǎo)会影响肠胃，对胃的伤害非常大(dà)，急需补(bǔ)充能量和营(yíng)养物质。

　　如果空腹晨跑(pǎo)，胃容易受到刺激。

　　晨跑可以补充碳水化合(hé)物，摄入300-500卡路里(lǐ)的能量。

　　2、身体不舒(shū)服就停下(xià)了(le)

　　跑步的时候千万(wàn)不要(yào)抱着硬撑的心理，当(dāng)身体出现(xiàn)不适的时(shí)候(hòu)，其实是(shì)身体在向(xiàng)你(nǐ)抗议(yì)，这时就要(yào)停下来。

　　跑步忽略小伤小痛会让你付出惨重的代价。

　　3、不要(yào)逼自己创造PB

　　很(hěn)多跑者都希望能(néng)够创(chuàng)造个人最佳成(chéng)绩(jì)（PB），然而跑步是个享受的(de)过程，不要在乎自己的完赛(sài)时间(jiān)，用最舒服(fú)的节奏跑(pǎo)完全程就(jiù)很棒了。

　　4、遵循适时恢复原则

　　有些跑者经常参加月月跑(pǎo)马、周(zhōu)周跑马，至于频(pín)繁的参赛(sài)是否值得提倡，这还是要依据跑者(zhě)的自身条件而定。

　　值(zhí)得注意的(de)是(shì)，无论怎么跑，都(dōu)要爱护自(zì)己身体，在参赛跟休息之间(jiān)找到最佳的平(píng)衡。

　　5、不要总(zǒng)是(shì)挑战极(jí)限

　　在训练中(zhōng)，给自己施压(yā)，认为自己(jǐ)还(hái)能多坚持一下，这样很容易导致伤病(bìng)的出(chū)现。

　　训练中(zhōng)身体状态不好就降(jiàng)低训练(liàn)标准，放慢步频(pín)，以最快步频的(de)70%为宜(yí)。

　　6、别被数据牵绊

　　运(yùn)动手(shǒu)表记录(lù)跑者的(de)配速心律(lǜ)和(hé)运动轨迹(jì)的功能(néng)，正(zhèng)在转移跑者(zhě)跑步的重心，这些数据正驱使跑者为了跑而跑。

　　跑步是(shì)一种享受，何不(bù)丢掉所有的运(yùn)动设(shè)备，想快就快，想(xiǎng)慢(màn)就慢(màn)，随心所欲。

　　7、重视跑(pǎo)后(hòu)恢复食(shí)物(wù)

　　有些(xiē)人经历长时间的跑步后，极易产生厌食心理，实际(jì)上，在你(nǐ)跑完马(mǎ)拉松的45分钟之内(nèi)不补充能量，接下来日子你(nǐ)的身体就(jiù)会受(shòu)到惩罚。

　　美国健身委(wěi)员(yuán)会建议，大量运动过后(hòu)，饮食中碳水(shuǐ)化合物(wù)跟蛋(dàn)白质保持3：1最(zuì)为理想(xiǎng)。

五公里世界纪录是多少？

　　五公(gōng)里世界纪(jì)录(lù)跑最快(kuài)的时(shí)间为12分(fēn)37秒35。

　　为埃塞俄比(bǐ)亚(yà)的贝克(kè)勒在荷兰亨厄洛(luò)创造的，是男子纪录。

　　长跑五公里纪(jì)录分为男子和(hé)女子，目(mù)前男子的最快时间为(wèi)12分37秒35，女子最(zuì)快的纪(jì)录为14分(fēn)11秒15。

　　5000米世界纪录：

　　1、男子(zi)5手握日月摘星辰,世间无我这般人，李白的诗一剑霜寒十四州000米(mǐ)（5公(gōng)里）世界纪录(lù)：

　　男子5000米（5公里）世界纪录是由埃塞(sāi)俄比(bǐ)亚的(de)贝克(kè)勒创造的(de)，创造的纪(jì)录为12分37秒35，该成绩是贝(bèi)克(kè)勒在荷兰的亨厄洛参加(jiā)比赛时(shí)创(chuàng)造(zào)的(de)成绩。

　　2、女(nǚ)子(zi)5000米（5公里）世界纪录：

　　女子5000米（5公里(lǐ)）世(shì)界纪录(lù)是由埃(āi)塞俄(é)比亚的迪(dí)巴巴(bā)创造的，创造(zào)的纪录为(wèi)14分(fēn)11秒15，该成绩是(shì)迪巴巴在(zài)挪威的奥(ào)斯(sī)陆参(cān)加比赛时创造的成绩。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 手握日月摘星辰,世间无我这般人，李白的诗一剑霜寒十四州