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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时(shí)提高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要(yào)在深(shēn)睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒(dú)，需(xū)前一天各(gè)器(qì)官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全(quán)身免疫系统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是(shì)需(xū)要我(wǒ)们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四(sì)个小时(shí)的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不水浒传鲁智深倒拔垂杨柳概括20字，水浒传鲁智深倒拔垂杨柳概括100字够补回(huí)你损(sǔn)失的(de)精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如(rú)何才能做到这(zhè)4小时(shí)的(de)深度(dù)睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并(bìng)且不在(zài)合(hé)适的时(shí)间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息表，做到(dào)早睡(shuì)早起。

　　第二(èr)点是(shì)良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时周围时(shí)静谧的，并且空气清(qīng)新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己(jǐ)产生疲(pí)劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不要有刺(cì)激大(dà)脑或身体(tǐ)的行为，像喝可(kě)乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点是使自(zì)己的睡前(qián)身体处于放松水浒传鲁智深倒拔垂杨柳概括20字，水浒传鲁智深倒拔垂杨柳概括100字状态。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧(wò)室内的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为(wèi)大家推荐(jiàn)几(jǐ)首睡(shuì)前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活(huó)压力大，继(jì)而产生失眠等症状，美(měi)国(guó)一(yī)名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助民(mín)众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在(zài)于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建(jiàn)议不要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会(huì)压迫到(dào)肺部等(děng)多(duō)个(gè)器官(guān)，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及(jí)胃部，因此不(bù)建议胃病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健(jiàn)康的(de)睡(shuì)眠(mián)姿势，只(zhǐ)是可能会(huì)影(yǐng)响肺(fèi)部活动。

　　总的(de)来(lái)说，我们应(yīng)该(gāi)根(gēn)据自身情况来选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容(róng)易(yì)打不起精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好(hǎo)给(gěi)肚子留一(yī)点空(kōng)。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和能量应充(chōng)足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作(zuò)息制(zhì)度一(yī)般学校都有(yǒu)硬性规(guī)定，可能不(bù)太适(shì)合你，但是你(nǐ)可以慢慢把(bǎ)它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意(yì)力(lì)，这(zhè)也有助(zhù)于(yú)疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一(yī)名

　　每(měi)个班级都有第(dì)一名，他能(néng)考第一名有一(yī)部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什(shén)么你(nǐ)就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上课(kè)前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡(shuì)眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小时。

　　在这(zhè)四个(gè)小时(shí)里，睡眠效果会(huì)处(chù)于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在睡眠中(zhōng)能保证(zhèng)这(zhè)四(sì)个小时(shí)处于(yú)熟睡阶(jiē)段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之一的(de)时间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是(shì)生命的需(xū)要，人不能(néng)没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健(jiàn)康起着至(zhì)关重要的(de)作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会(huì)，介绍《关(guān)于(yú)进(jìn)一步加(jiā)强中小学生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间(jiān)要求，根据不同(tóng)年世(shì)卖龄段(duàn)学(xué)拍配生身心发展(zhǎn)特点，小学生(shēng)每天睡眠(mián)时间应(yīng)达(dá)到10小时，初中(zhōng)生应达到(dào)9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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