60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一(yī)刻的。

　　关于(yú)60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)以及60秒快速入睡小妙(miào)招，60秒快速入睡(shuì)，50秒快速入睡，60s快速入睡，一(yī)招教你快速入睡10秒等问题，小编将(jiāng)为(wèi)你整理以下知识(shí)：

60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间(jiān)才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的(de)睡(shuì)不着，要很(hěn)长时(shí)间(jiān)才能入(rù)睡(shuì)，甚至无(wú)戊时是几点，戊时是几点到几点钟的时法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存(cún)在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会(huì)流失(shī)钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实就是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部(bù)位(wèi)，如果经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到(dào)很好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微(戊时是几点，戊时是几点到几点钟的时wēi)微张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神经(jīng)活动(dòng)的张力已大大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题(tí)是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人(rén)快(kuài)速入眠？下(xià)文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身(shēn)体进入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒(miǎo)；然(rán)后再(zài)憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认(rèn)为(wèi)最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的(de)是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认(rèn)为(wèi)最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困(kùn)难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的选(xuǎn)择(zé)，不过切记不(bù)可做太激烈(liè)的(de)运动，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助(zhù)我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用(yòng)方便简单(dān)的助眠香薰(xūn)也(yě)是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上，用手指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似(shì)于(yú)催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入(rù)深眠(mián)状(zhuàng)态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 戊时是几点，戊时是几点到几点钟的时