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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的(de)作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间是(shì)凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这时需(xū)要我们(men)熟睡的(de)时(shí)间，保证了(le)这(zhè)四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也(yě)不(bù)够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要(yào)安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系(xì)统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以(yǐ)看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回(huí)你损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小(xiǎo)时的深(shēn)度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时(shí)候你在晚上不(bù)能(néng)进(jìn)入深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且不(bù)在合适的时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变你的睡眠质(zhì)量首先你规范(fàn)你(nǐ)的作(zuò)息表，做到早(zǎo)睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二点(diǎn)是(shì)良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时(shí)周围时静谧的，并且(qiě)空气清(qīng)新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自(zì)我准备。

　　睡前可(kě)以适当(dāng)运动，让(ràng)自己产(chǎn)生疲劳感，这样更(gèng)容易(yì)使(shǐ)自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四点是(shì)使(shǐ)自(zì)己的(de)睡(shuì)前身体(tǐ)处(chù)于放松状态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧(wò)室内的灯光(guāng)调(diào)成比较柔和的光(guāng)线，当然(rán)也可以关(guān)灯(dēng)睡觉，这个根据个人的(de)喜好来(lái)选择。

　　然后(hòu)可以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我(wǒ)为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活(huó)压力大，继而产生失眠等(děng)症(zhèng)状，美国一名医生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众(zhòng)60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家1天最好能(néng)做2次(cì)，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套呼吸法的关键(jiàn)在(zài)于氧气在肺部(bù)间流动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此(cǐ)不(bù)建议老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左侧卧(wò)，容易(yì)压迫心脏(zàng)及(jí)胃部(bù)，因此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健康的(de)睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们(men)应该根据(jù)自(zì)身情况来选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为(wèi)肚子(zi)太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚(dù)子(zi)留一点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了提神(shén)而(ér)饿(è)肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但是(shì)你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间反映问题还是反应问题，反应问题和反映问题有什么区别和联系(jiān)操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意(yì)力(lì)，这也有助于疲(pí)劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个(gè)班级都有第一名(míng)，他能考第一名有一部(bù)分(fēn)原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什(shén)么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉(liáng)的，上课前可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时(shí)里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要(yào)在(zài)睡眠中(zhōng)能保证(zhèng)这四个小时处(chù)于熟(shú)睡(shuì)阶(jiē)段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不(bù)够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分之一的(de)时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起着(反映问题还是反应问题，反应问题和反映问题有什么区别和联系zhe)至关重要的(de)作用，而且(qiě)每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否(fǒu)则(zé)会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召(zhào)开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进一步(bù)加强中小学生睡眠(mián)管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间(jiān)要求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍(pāi)配生身(shēn)心(xīn)发展特点，小学生每天(tiān)睡眠(mián)时(shí)间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到(dào)9小(xiǎo)时，高中生应达(dá)到8小时。

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