年轻人(rén)有必要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服用多久(jiǔ)要停(tíng)一停年轻(qīng)人可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服(fú)用(yòng)多久要停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预防(fáng)心脑血管疾病等(děng)功效(xiào)。

鱼油有什么(me)功效和作用

　　具(jù)有调(diào)节血脂(zhī)，清理血管(guǎn)，预(yù)防血栓的(de)作用，对心脑血(xuè)管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症(zhèng)，可以改善(shàn)微循环(huán)，用(yòng)于(yú)预防心脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降低(dī)甘(gān)油(yóu)三酯的水平，对这种心脏病(bìng)似乎也(yě)有一(yī)定的作用，可以预(yù)防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免(miǎn)疫力保(bǎo)健增强体质(zhì)等等很(hěn)多的作用，平时鱼油好可以经(jīng)常的食用对身体是(shì)有一定的好处。

　　同时它(tā)还能预防(fáng)关节炎，改善记(jì)忆，维(wéi)护视(shì)网(wǎng)膜(mó)，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者(zhě)具有很(hěn)好的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需要(yào)根据病情辨证(zhèng)的不同在医(yī)生(shēng)指导下(xià)调(diào)理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼类中提(tí)取的油脂(zhī)，富含二十(shí)碳五烯(xī)酸（EPA）和(hé)二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多(duō)不(bù)饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的(de)营(yíng)养成分比(bǐ)较高(gāo)，它主要就(jiù)是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的(de)主要成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全(quán)部油的一(yī)个(gè)统(tǒng)称，其中包(bāo)括了体(tǐ)油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素(sù)以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由(yóu)于(yú)国人(rén)的(de)饮(yǐn)食结(jié)构(gòu)中(zhōng)相(xiāng)对(duì)ω-6系(xì)脂肪(fáng)酸(suān)过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油(yóu)很容(róng)易(yì)氧化，吃鱼比(bǐ)吃制(zhì)剂更(gèng)高效(xiào)。

　　中国(guó)居民膳食(shí)指南建议一般(bān)成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼(yú)油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里(lǐ)面的(de)油，一般(bān)是从多脂(zhī)肪的鱼里(lǐ)面提(tí)出的油脂，它主要的(de)营养特点是富(fù)含ω-3系(xì)的不(bù)饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，比如(rú)DHA和(hé)EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动物油、植物(wù)油含量比(bǐ)较(jiào)少(shǎo)，具有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等健康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼(yú)油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑(nǎo)和视网膜(mó)的(de)发育(yù)。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主(zhǔ)要是降低(dī)甘油三(sān)脂，还有预(yù)防心脏病、防治高血(xuè)压等作用。

　　富(fù)含(hán)ω-3的脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃(chī)鱼少也(yě)可以(yǐ)通过服用鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购时要注意纯度，也就(jiù)是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重(zhòng)金属的(de)问(wèn)题，尽量少选择大型食肉类(lèi)的鱼，选择吃(chī)植物类的(de)鱼。

　　因为它食物链比较低(dī)级，以植物为食物来源，重金属的量(liàng)比(bǐ)较少，相对也(yě)比(bǐ)较(jiào)安全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿(niào)结石人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆(yì)力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是(shì)人体大(dà)脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可(kě)以活化(huà)脑细(xì)胞功能，并增加神经元突七尺是多少米呀 身高7尺是多少厘米height: 24px;'>七尺是多少米呀 身高7尺是多少厘米起(qǐ)，加强大脑传递信(xìn)息(xī)的功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的生长发育(yù)，让婴儿先天更加(jiā)聪明，而且可以提(tí)高青少(shǎo)年的记忆(yì)能力。

　　2.防(fáng)治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关系(xì)，当血(xuè)液中的(de)EPA和(hé)DHA的(de)浓度偏低时(shí)，发生轻中度(dù)忧郁症的几(jǐ)率会明显提高(gāo)。

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