60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙质，可适(shì)当的(de)补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来(lái)，褪(tuì)黑素(sù)是(shì)大脑产生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主宰一(yī)切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标(biāo)志(zhì)着气(qì)血充足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气三公分是多少厘米 三公分是多少毫米充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生家都(dōu)把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施(shī)之(zhī)一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固(gù)发(fā)、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个(gè)穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微(wēi)微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽(suī)然(rán)，精神活(huó)动仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入(rù)一个放(fàng)松状态(tài)，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐(zuò)在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长(zhǎng)期入睡(shuì)困(kùn)难户来说，运动(dòng)是非常(cháng)好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太(tài)激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植(zhí)三公分是多少厘米 三公分是多少毫米物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦，那就(jiù)使用(yòng)方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意在降低人的血压(yā)使(shǐ)之尽量处于平(píng)静状态，尤其对(duì)于(yú)那些天生(shēng)体(tǐ)热或是更年期(qī)潮(cháo)热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松(sōng)全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右的(de)深呼(hū)吸就可以进入深(shēn)眠状态(tài)。

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