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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠(mián)法适(shì)合高(gāo)三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高(gāo)睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是(shì)凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们(men)熟睡(shuì)的时间，保证了(le)这四(sì)个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气(qì)。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深睡眠(mián)状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在(zài)深睡(shuì)眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠(cháng)排(pái)毒，需前(qián)一(yī)天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免(miǎn)疫(yì)系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我(wǒ)们(men)熟睡的(de)时间，保证了(le)这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多时候你(nǐ)在晚上(shàng)不(bù)能(néng)进(jìn)入深度睡眠(mián)很可(kě)能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太(tài)多，并(bìng)且(qiě)不在合适的(de)时间段(duàn)。

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是(shì)良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡(shuì)时周围时静谧的(de)，并且空(kōng)气(qì)清(qīng)新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本(běn)条(tiáo)件(jiàn)。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动(dòng)，让自(zì)己产生疲劳感(gǎn)，这样更容(róng)易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的(de)灯光调成比较柔(róu)和的光(guāng)线，当然也可(kě)以关(guān)灯睡(shuì)觉，这个根(gēn)据个人的喜(xǐ)好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推(tuī)荐几首(shǒu)睡前(qián)音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入(rù)睡。

　　现代人(rén)生(shēng)活压(yā)力大(dà)，继(jì)而产生(shēng)失眠等症状(zhuàng)，美国一(yī)名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个步骤(zhòu)，首先(xiān)先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧气在(zài)肺部间流(liú)动，有助于(yú)减(jiǎn)缓压力(lì)，并让(ràng)身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不(bù)建议老(lǎo)年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此不(bù)建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是(shì)一(yī)种(zhǒng)相(xiāng)对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应(yīng)该根据自身情况来选择(zé)一个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点(diǎn)空

　　一(yī)日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和能量应充足，不能(néng)为了提(tí)神(shén)而饿(è)肚子。

　　正(zhèng)苏州是几线城市呢常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性规定，可能不太适合你，但(dàn)是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢把它养成习(xí)惯。