奥(ào)运(yùn)会比赛项目(mù)男、女均为5000米跑(pǎo)和10000米跑(pǎo)。

　　男(nán)子项目(mù)1912年列入；女(nǚ)子5000米跑1996年列入，10000米跑(pǎo)1988年(nián)列(liè)入。

跑步(bù)新手的五个注意事(shì)项

　　1、切勿空腹跑步

　　人体(tǐ)经过一夜的新陈(chén)代谢很多器官都处于不利(lì)的状态。

　　空腹(fù)晨跑会影(yǐng)响肠胃(wèi)，对胃的伤害非常大(dà)，急(jí)需补充能量和营养(yǎng)物质。

　　如果空腹晨跑，胃(wèi)容易受到刺激(jī)。

　　晨跑(pǎo)可以补(bǔ)充碳水化合物，摄(shè)入300-500卡路里(lǐ)的能(néng)量(liàng)。

　　2、身体不舒服就停下了

　　跑步(bù)的时(shí)候千万不要抱着硬撑的心理，当身体出现不适的(de)时候，其实是身(shēn)体在向(xiàng)你抗议(yì)，这时就(jiù)要停(tíng)下来。

　　跑步(bù)忽略小伤小痛会让你付出惨重的(de)代价。

　　3、不要逼自己创造PB

　　很(hěn)多跑者都(dōu)希望能够创造个人最(zuì)佳成绩（PB），然而跑步是个享受(shòu)的(de)过程，不要(yào)在乎自(zì)己的完赛(sài)时间，用最舒(shū)服(fú)的节奏跑完全(quán)程(chéng)就很棒了。

　　4、遵循适时(shí)恢复(fù)原(yuán)则

　　有些(xiē)跑者经常参加月月跑马、周周跑马(mǎ)，至(zhì)于(yú)频(pín)繁(fán)的(de)参(cān)赛是否值(zhí)得(dé)提倡，这还是(shì)要依据跑者的自身条件(jiàn)而定。

　　值得注意的是，无(wú)论怎么跑，都要爱护自(zì)己身体(tǐ)，在参(cān)赛(sài)跟休息之间找到最佳的平衡(héng)。

　　5、不要总(zǒng)是挑战极限

　　在训练中，给自己施压(yā)，认为自己还能(néng)多坚持一下，这样(yàng)很容(róng)易导(dǎo)致伤病的出现(xiàn)。

　　训练中(zhōng)身体(tǐ)状态不(bù)好就降低训(xùn)练标准(zhǔn)，放慢步频，以最快(kuài)步频的70%为宜。

　　6、别被(bèi)数据牵绊

　　运动手表记录跑者的配速心(xīn)律和运(yùn)动轨迹的功能(néng)，正在转移跑者跑步(bù)的重心，这(zhè)些数据(jù)正驱使跑(pǎo)者为了跑而跑。

　　跑步是一种享受，何(hé)不丢掉所有的运(yùn)动设备，想快就快，想慢就慢，随心(xīn)所欲。

　　7、重视跑陈奕迅《是但求其爱》歌词是什么，陈奕迅《是但求其爱》歌词是什么歌后(hòu)恢复食物(wù)

　　有(yǒu)些人经历长(zhǎng)时(shí)间的跑(pǎo)步后(hòu)，极(jí)易产生厌食心理，实际上(shàng)，在你(nǐ)跑(pǎo)完马拉松的45分(fēn)钟之内(nèi)不补充能(néng)量，接(jiē)下来(lái)日子你的身体就会(huì)受到惩罚。

　　美国健身委员会(huì)建议，大量运动过(guò)后，饮食中碳水化合(hé)物跟蛋白(bái)质保(bǎo)持(chí)3：1最为理想。

五公(gōng)里(lǐ)世界纪录是多少(shǎo)？

　　五公里(lǐ)世(shì)界纪录(lù)跑最快(kuài)的时间为12分(fēn)37秒(miǎo)35。

　　为埃塞俄(é)比(bǐ)亚(yà)的贝克勒在荷兰(lán)亨厄(è)洛创造的，是男子纪录。

　　长(zhǎng)跑(pǎo)五公里纪(jì)录分为男子(zi)和女子(zi)，目前(qián)男子的最快时间(jiān)为12分(fēn)37秒35，女子最快的纪录为14分11秒(miǎo)15。

　　5000米世界纪录：

　　1、男子5000米（5公里）世界纪录：

　　男(nán)子5000米（5公(gōng)里(lǐ)）世界(jiè)纪(jì)录是由埃(āi)塞(sāi)俄比亚(yà)的贝克勒(lēi)创(chuàng)造的，创(chuàng)造的纪录为12分37秒35，该(gāi)成绩是贝克勒(lēi)在荷兰的亨厄洛参加比赛(sài)时创造(zào)的成绩。

　　2、女子5000米（5公里(lǐ)）世界(jiè)纪录：

　　女(nǚ)子5000米（5公(gōng)里）世界纪录是由埃(āi)塞俄(é)比亚的迪巴(bā)巴创造的，创(chuàng)造的纪录为14分11秒15，该成绩(jì)是迪巴巴在(zài)挪(nuó)威(wēi)的奥斯陆参(cān)加(jiā)比赛时创造(zào)的成绩。

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