60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个(gè)小时，可以适当做一(yī)些(xiē)运(yùn)动(dòng)，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释(shì)放(fàng)存(cún)在于你肌肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热(rè)牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的主要(yào)成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发(fā)为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的(de)重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有(yǒu)疏通(tōng)气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发(fā)固(gù)发(fā)、促(cù)进睡(shuì)眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳宜(yí)取木(mù)质如桃木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影响脾胃(wèi)的(de)消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人(rén)体的(de)各个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微(wēi)张(zhāng)开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外(wài)界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大(dà)大下(xià)降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进入一(yī)个放(fàng)松状(zhuàng)态(tài)，有利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生宁波华茂外国语学校学费多少高中，宁波华茂外国语学校学费多少一学期安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善(shàn)失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松(sōng)，躺在(zài)床上可(kě)以不用向坐在教室(shì)、办公室那(nà)样的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种宁波华茂外国语学校学费多少高中，宁波华茂外国语学校学费多少一学期自己(jǐ)认(rèn)为最舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困(kùn)难(nán)户来说(shuō)，运动是(shì)非(fēi)常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的(de)运动(dòng)，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个(gè)小时(shí)进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时间反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都(dōu)可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的(de)助眠(mián)香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态(tài)，尤其(qí)对于那些天生体热或是(shì)更年期(qī)潮热(rè)的人(rén)们有不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进入(rù)深眠状宁波华茂外国语学校学费多少高中，宁波华茂外国语学校学费多少一学期态(tài)。

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