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4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如(rú)何做(zuò)到(dào)深度(dù)睡(shuì)眠(mián)4小时提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时(shí)间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了这四(sì)个(gè)小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规(guī)律，调整自己(jǐ)的(de)作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需(xū)要在深(shēn)睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需前一天各器(qì)官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是(shì)需要我们熟睡的(de)时间，保证了(le)这四个(gè)小时的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小(xiǎo)时的(de)深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是(shì)作(zuò)息(xī)。

　　很多时候你在晚(wǎn)上(shàng)不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多(duō)，并且不在(zài)合(hé)适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变(biàn)你的(de)睡眠质量(liàng)首(shǒu)先你规范你的作息(xī)表，做到(dào)早(zǎo)睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第(dì)二(èr)点是良(liáng)好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周(zhōu)围时(shí)静谧(mì)的，并(bìng)且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是(shì)入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更容(róng)易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身(shēn)体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体处于(yú)放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧(wò)室内(nèi)的灯光调成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可(kě)以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人(rén)的喜好来(lái)选择。

　　然后(hòu)可以带(dài)上耳(ěr)机听(tīng)下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大家推荐几首(shǒu)睡前音(yīn)乐(lè)《外(wài)面(miàn)的世(shì)界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继(jì)而产(chǎn)生失(shī)眠等(děng)症状，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练习(xí)6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸(xī)法(fǎ)的关(guān)键在(zài)于氧作法与做法的区别，作法与做法的区别是什么气在肺部(bù)间流动，有助于减缓压(yā)力，并让身(shēn)体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到(dào)肺(fèi)部等多个(gè)器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心(xīn)脏及胃(wèi)部，因此不建议(yì)胃病患者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可(kě)能(néng)会(huì)影响肺部(bù)活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身(shēn)情(qíng)况来选择一(yī)个适合自(zì)己的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃(chī)得太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打不(bù)起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给肚子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养和能(néng)量(liàng)应充(chōng)足，不能为了提(tí)神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一(yī)般学校都有硬性规定，可(kě)能(néng)不太适合你，但是(shì)你可以慢慢把它(tā)养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的(de)，你会发觉(jué)这是(shì)一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力在(zài)锻炼(liàn)上，转移注意(yì)力，这也有助(zhù)于(yú)疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名(míng)

　　每个班级都有第一(yī)名，他(tā)能(néng)考(kǎo)第一(yī)名有一部分原因(yīn)是他(tā)有良好(hǎo)的习惯。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他，他干(gàn)什(shén)么你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上(shàng)课(kè)前可以用凉水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效(xiào)果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中(zhōng)能保证这四(sì)个小时处(chù)于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不(bù)够补回(huí)损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分(fēn)之一的时间是在(zài)睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的(de)需(xū)要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量(liàng)对(duì)于(yú)人体健康起着至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会(huì)受到(dào)惩罚，很像欠作法与做法的区别，作法与做法的区别是什么债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会(huì)，介绍(shào)《关于进一步加强中小学(xué)生睡(shuì)眠管理(lǐ)工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学(xué)生(shēng)睡眠时间(jiān)要求，根(gēn)据不(bù)同年世卖龄段(duàn)学拍配生身心(xīn)发展特(tè)点，小学生每(měi)天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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