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　　瑜(yú)伽属于(yú)有氧运(yùn)动，调理呼吸，也(yě)能够(gòu)起(qǐ)到(dào)减(jiǎn)肥，排(pái)毒，养颜，延缓衰(shuāi)老，修身塑形等作用(yòng)。

　　女性练习瑜伽可以使(shǐ)身体更加柔软，身体素质更好，心情愉悦，精神饱满，精力充沛，提高(gāo)身体(tǐ)协调能力(lì)和(hé)平衡能力，强(qiáng)身健体，舒筋活络(luò)从而提高(gāo)性(xìng)功能。

　　患者在日常(cháng)生活中(zhōng)应多注意休息，避(bì)免熬夜，戒烟戒酒。

瑜伽的好处与功效有哪(nǎ)些

　　促(cù)进血(xuè)液循环(huán)，氧(yǎng)气(qì)是人体细胞的生命之源，它可以治疗伤口，消(xiāo)灭细菌，同时(shí)亦可确(què)保肌肉组织的强度与活力。

　　血液则(zé)负责将氧(yǎng)气(qì)带(dài)向身体每个部分，各种体育运(yùn)动例如(rú)瑜(yú)伽可以提高(gāo)心跳速(sù)度(dù)，从而加快(kuài)带氧血液的循(xún)环(huán)。

　　除此之外，瑜(yú)伽亦有助血液(yè)流(liú)向身体里经常被忽略的部(bù)位，例如关(guān)节、结连组织及体内(nèi)器官等(děng)。

　　而某些瑜伽姿势例如延展、扭转、后抑和收(shōu)紧肌肉等，亦有发(fā)送信号功能，让身体传(chuán)送血液至这些特定部(bù)分。

　　排毒，我们(men)四周充(chōng)斥着不同毒素，无论是空(kōng)气、食物及水中都(dōu)蕴(yùn)藏着大量(liàng)毒素(sù)。

　　幸好人类(lèi)的身体懂得透过皮肤、呼吸(xī)、血液和排泄器官(guān)，自行(xíng)排清毒素。

　　当(dāng)您练习大部(bù)分(fēn)瑜(yú)伽(gā)课堂时(shí)，通常(cháng)都会汗流浃(jiā)背(bèi)，此时体(tǐ)内毒素可借着(zhe)皮(pí)肤排(pái)出体外。

　　课堂当中，您亦可练习深呼吸的(de)技(jì)巧，此时心跳(tiào)速(sù)度亦会加快，这将有助促进血液循环。

　　此外(wài)，您更可透过扭转和弯曲等姿势，按(àn)摩(mó)及刺激部(bù)分具排毒功(gōng)能的(de)器(qì)官(guān)，因此，定期练习瑜伽(gā)，有助排出体内毒素。

　　提升力量及柔韧(rèn)度，大(dà)部分人士认为(wèi)，使用最(zuì)新健身器(qì)材或聘(pìn)用(yòng)私人教(jiào)练，才(cái)能(néng)达致理想的健身(shēn)效果。

　　纵(zòng)使部分(fēn)学员确能如愿以偿(cháng)，但(dàn)更多人发现原来瑜伽的功效更为显著，因为(wèi)瑜(yú)伽是一种既自然又全面的(de)健身方式。

　　每一种瑜伽式子(zi)，都拥有千百年历史，它能强(qiáng)化及延展体内(nèi)结连组织(zhī)。

　　无论您的身体是柔软或(huò)僵硬、虚(xū)弱或强(qiáng)壮，瑜伽都(dōu)能(néng)改善您(nín)体格和心灵，有助改善身体状(zhuàng)况(kuàng)。

　　舒缓压力，若未能好好舒缓日常生活压(yā)力，或许会导致(zhì)身(shēn)体出现严重疾(jí)病。

　　定期练习瑜伽，可令(lìng)身体和心灵重拾平静，同时(shí)有助改善免疫(yì)系统，将因压力(lì)而构成的毒素排出体(tǐ)外，是您经过(guò)一天疲累工作后的最佳「治疗」良(liáng)方(fāng)。

瑜伽(gā)有什么好处和坏处(chù)

　　第(dì)一，瑜伽能(néng)平心静(jìng)气，改善(shàn)不良情绪(xù)，同时还能够增(zēng)强机体的抵抗力预防风险。

　　第二，如果经常感冒发烧(shāo)可以(yǐ)试一试瑜伽，通过(guò)瑜伽发(fā)汗达到(dào)排除毒素增强抵抗(kàng)力(lì)的(de)作用。

　　第三，瑜伽(gā)能调整身体机(jī)能(néng)，多(duō)练习(xí)瑜伽可以保持身体处在一个良好(hǎo)的状态，使人的精(jīng)神饱满活(huó)力十(shí)足，多练习(xí)瑜伽(gā)，还能改善(shàn)体型，使(shǐ)具(jù)有(yǒu)气(qì)质，瑜伽还能纠(jiū)正不良(liáng)的体态改(gǎi)善肌肉(ròu)和骨骼的状况，所以练瑜伽(gā)的好处是(shì)非常(cháng)的多的(de)，还(hái)能增加血液循(xún)环，修复受损(sǔn75寸电视长宽是多少)组(zǔ)织，使身体(tǐ)组织(zhī)得到(dào)充分的营养。

　　能够集(jí)中注意力(lì)是学生及高压(yā)力(lì)人群提高学习(xí)和工作效率的(de)最佳休(xiū)息法、锻炼法。

　　坏处有哪些呢，一就是进(jìn)入老(lǎo)年后关(guān)节退(tuì)化严(yán)重且这类人(rén)群(qún)多有(yǒu)骨(gǔ)质(zhì)疏松或(huò)者高血压等(děng)疾(jí)病，不(bù)宜参加需要(yào)倒立(lì)弯腰的项(xiàng)目的瑜伽(gā)会(huì75寸电视长宽是多少)很容易受伤。

　　第二是瑜伽的一些基本动作中(zhōng)，许多(duō)都(dōu)要用到颈部腰(yāo)椎部可能会导(dǎo)致相关的疾病。

　　第三是瑜伽的动(dòng)作需要摆位肢体伸展扭转(zhuǎn)，这个过程中能可能导致(zhì)末梢血(xuè)流减少，更容易(yì)导致血液(yè)凝(níng)固严(yán)重，引发心脏的血管疾病。

瑜(yú)伽(gā)要练多(duō)久才能(néng)看到效(xiào)果

　　瑜伽不是快速减肥的最佳选择。

　　瑜伽有许多功(gōng)能(néng)。

　　减肥(féi)只(zhǐ)是瑜伽的(de)附(fù)带作用。

　　有些人积极调整饮食结构(gòu)，每天安(ān)排合理的有氧和(hé)无氧训练，最后(hòu)加上(shàng)瑜(yú)伽，减(jiǎn)肥效果自然(rán)会很快。

　　有些人下(xià)班后只(zhǐ)练习几分钟瑜伽，然后吃吃喝喝其他丝毫没有任(rèn)何改(gǎi)变，那么(me)请不要告诉(sù)别人瑜伽(gā)减不(bù)了肥。

　　瑜伽究竟可(kě)不可以瘦？参考答案是能，只要你把(bǎ)瑜伽完全融入你的生活，在(zài)饮食、休息(xī)和锻炼方面做出积极(jí)健康(kāng)的(de)改变，不管(guǎn)时间长短，你肯定会不知不觉地健康减肥。

　　一项(xiàng)研究表(biǎo)明(míng)，瑜伽课可以显著减轻精神(shén)病院患者(zhě)的压力、焦虑、抑郁、愤怒、敌意和疲劳。

　　也就是说，如果你的目标是放松，在一堂充(chōng)满活力的瑜(yú)伽课(kè)之后(hòu)，你真(zhēn)的可以达(dá)到(dào)一个很好的放松效果。

　　假(jiǎ)如(rú)你(nǐ)因(yīn)为压力导致(zhì)睡眠质量非常差，那么每(měi)天睡(shuì)前(qián)10分(fēn)钟的(de)瑜(yú)伽，也能(néng)够有效地促进助你酣眠。

练瑜伽(gā)要(yào)准备哪些东(dōng)西(xī)

　　瑜伽服，瑜伽动(dòng)作多是拉伸动作，在(zài)选购瑜伽服时(shí)，应优先选(xuǎn)择宽松(sōng)的，不(bù)会影响(xiǎng)到动(dòng)作伸展(zhǎn)的。

　　另(lìng)外(wài)，需要注意的(de)是，要选择(zé)吸湿排汗效果好的瑜伽服。

　　瑜伽垫，瑜(yú)伽垫的使用能(néng)防止膝盖(gài)、手部、脚部(bù)受伤，在(zài)练习瑜(yú)伽前，就应(yīng)先选购(gòu)好瑜伽垫。

　　选购时(shí)，注意测试(shì)它的弹性、耐压性，并仔细查(chá)看是否有裂纹，是否有污垢，是否(fǒu)会掉色等(děng)。

　　如果(guǒ)存(cún)在质量(liàng)问(wèn)题，最好不要(yào)购买。

　　瑜伽(gā)绳，瑜伽绳，又叫瑜伽伸展带，可以帮助初学者完(wán)成部分(fēn)难以完(wán)成(chéng)的动作。

　　在选购时(shí)，需要测试其(qí)弹性，尽量选(xuǎn)弹性好(hǎo)。

　　瑜伽(gā)球，瑜伽球多用(yòng)PVC材质制(zhì)成(chéng)，只要(yào)充好气就(jiù)能正(zhèng)常使(shǐ)用(yòng)。

　　在练习(xí)瑜伽过程中，经常会(huì)用到瑜伽球，所(suǒ)以，要购买。

　　购买时，若(ruò)为(wèi)男性(xìng)，应选大一点的(de)，若为女性，应选(xuǎn)小一点，因为这样才与自身身形相符(fú)合(hé)。

　　干净毛巾，如果家中没有干(gàn)净的毛巾，要重新(xīn)选购，因为毛巾(jīn)是必(bì)备的用(yòng)品之一(yī)，可以用于擦干和保(bǎo)持身体洁净(jìng)，对经常会出汗的(de)瑜伽练习者来说有好处。

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