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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小(xiǎo)时提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄金睡(shuì)眠时间(jiān)是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补(bǔ)回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎(chuí)造(zào)血(xuè)，需(xū)要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11意映卿卿如晤什么意思，意映卿卿如晤读音点至(zhì)早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟(shú)睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了(le)这四(sì)个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么(me)如何才能做(zuò)到(dào)这(zhè)4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候(hòu)你在晚上不能(néng)进入深度(dù)睡(shuì)眠很可能(néng)是(shì)你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多(duō)，并(bìng)且不(bù)在合适(shì)的时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡(shuì)眠(mián)质量首先你规范(fàn)你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良好(hǎo)的睡眠(mián)环(huán)境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时周围时静谧的(de)，并且空气清新(xīn)，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本(běn)条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进(jìn)入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔和的光(guāng)线，当然也(yě)可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据(jù)个(gè)人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带(dài)上耳机(jī)听下轻音乐(lè)舒缓下(xià)情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首(shǒu)睡(shuì)前音乐《外面(miàn)的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一(yī)名医生为(wèi)此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做(zuò)2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这(zhè)套呼吸法的关(guān)键在于(yú)氧气在肺部间(jiān)流(liú)动，有助于减缓压力(lì)，并(bìng)让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等多个器官，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部(bù)，因(yīn)此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康的睡(shuì)眠(mián)姿势，只是可(kě)能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们(men)应该根据自身情况来选择一(yī)个适合(hé)自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三(sān)餐(cān)别吃得太饱(bǎo)，因为肚子(zi)太饱(bǎo)就容易打不起精(jīng)神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留(liú)一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量(liàng)应充(chōng)足，不能为(wèi)了提(tí)神而意映卿卿如晤什么意思，意映卿卿如晤读音饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制(zhì)度一般学校都(dōu)有硬性(xìng)规定，可(kě)能不太适合你(nǐ)，但(dàn)是你可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻(duàn)炼时放松(sōng)身心(xīn)，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有第一名(míng)，他(tā)能考第一名有一部(bù)分原因是(shì)他(tā)有良(liáng)好的(de)习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙(lóng)头里的自来水是凉(liáng)的，上课前可(kě)以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果会(huì)处(chù)于最佳状态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中能保证这四个小时处于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么时候(hòu)起床都(dōu)能保证搜贺逗第二(èr)天精(jīng)力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回损失的(de)精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中(zhōng)有三(sān)分之(zhī)一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是(shì)生命(mìng)的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人(rén)体(tǐ)健康(kāng)起着至关(guān)重要的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则(zé)会受(shòu)到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时(shí)间要求，根(gēn)据不同年(nián)世卖龄段(duàn)学拍(pāi)配生身心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠(mián)时(shí)间应达到10小(xiǎo)时(shí)，初(chū)中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达(dá)到(dào)8小时。

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