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年轻人(rén)有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改善记忆(yì)、预(yù)防心脑血管疾病等功效。

鱼油(yóu)有什么功(gōng)效和作用

　　具(jù)有调节血脂(zhī)，清理血(xuè)管(guǎn)，预防血栓的作用(yòng)，对(duì)心脑血(xuè)管疾病具有很好的辅助作(zuò)用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压，高脂血症，可以改善微循环(huán)，用于(yú)预防心脑(nǎo)血管疾病，目前确(què)切(qiè)的疗(liáo)效(xiào)是(shì)可以(yǐ)降低(dī)甘油三酯(zhǐ)的水(shuǐ)平，对这种心(xīn)脏病似乎也有一定(dìng)的(de)作(zuò)用(yòng)，可以预(yù)防心脏病，降低(dī)心脏(zàng)病的风(fēng)险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保(bǎo)健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以经常的食(shí)用对身体是有一(yī)闯关东三个儿子的结局，闯关东三个媳妇的结局定的好处。

　　同(tóng)时它还能预(yù)防关(guān)节炎，改善记忆，维护(hù)视网膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风(fēng)，老花眼患者具有很(hěn)好的(闯关东三个儿子的结局，闯关东三个媳妇的结局de)保(bǎo)健作(zuò)用。

　　如果有其(qí)他疾(jí)病也(yě)需(xū)要根据(jù)病情辨证的(de)不同在(zài)医(yī)生指导下调(diào)理(lǐ)。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类(lèi)中提(tí)取的(de)油脂，富含(hán)二十(shí)碳五烯酸(suān)（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里(lǐ)面的营养成(chéng)分(fēn)比较高，它(tā)主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝油的(de)主要(yào)成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的(de)一(yī)个统称(chēng)，其中包括了体油、肝(gān)油和(hé)脑油。

　　其主要成分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生(shēng)素以及蛋(dàn)白质降解物(wù)等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类包括(kuò)：鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可(kě)获得约(yuē)1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人的(de)饮食结构(gòu)中(zhōng)相(xiāng)对ω-6系脂肪(fáng)酸(suān)过多(duō)，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼(yú)油(yóu)很(hěn)容易(yì)氧化(huà)，吃鱼比(bǐ)吃制剂(jì)更高效。

　　中国居民膳食指南建议(yì)一般(bān)成年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼(yú)里面(miàn)的油，一般是从(cóng)多脂肪(fáng)的(de)鱼里面提(tí)出的油脂，它(tā)主(zhǔ)要的营养(yǎng)特点是(shì)富含ω-3系的(de)不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植物油含量比较(jiào)少，具有抗炎(yán)、调节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和(hé)视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是降低甘油三脂，还(hái)有预防心脏(zàng)病、防治高血(xuè)压等作(zuò)用(yòng)。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些(xiē)？一(yī)般有鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃(chī)鱼少(shǎo)也可以通过(guò)服用鱼油补充剂来实现，选购时要注(zhù)意纯(chún)度，也就是鱼(yú)油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的(de)问(wèn)题，尽量少选择大(dà)型食(shí)肉(ròu)类的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植(zhí)物为食物来源，重金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合什么人(rén)吃

　　尿结(jié)石(shí)人(rén)群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆(yì)力衰(shuāi)退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油(yóu)的主要成(chéng)分DHA 和(hé)EPA是人(rén)体(tǐ)大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神(shén)经元突起，加强(qiáng)大脑传递(dì)信(xìn)息的功能，不(bù)仅参与胎(tāi)儿脑细胞的生长发育，让婴儿(ér)先天更(gèng)加(jiā)聪明，而且可以提(tí)高(gāo)青少年的(de)记忆能(néng)力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切(qiè)的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低(dī)时，发生轻中(zhōng)度(dù)忧郁(yù)症的(de)几率会(huì)明显提高(gāo)。

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